不花錢的高血壓處方，一看就會

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怡情健體膳食導引糾偏

血壓是用來運送血液的，在沒有充分的血壓時，血流速度就會變慢，只有適當的血壓才能將血液送到全身。可是如果血壓太低就送不動，太高就會造成血管受到壓力，擠壓，甚至擠破，造成腦溢血。

因此，嚴格防治高血壓病及其並發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。

今天，康康首先要送給高血壓患者，簡單易行的三個處方。

處方一

「三個半分鐘」

穩定血壓防中風

夜間和早上起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平卧半分鐘；

再在床上坐半分鐘；

然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。

在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心梗等常發生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩定血壓，防止由於血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發生。

24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜裡和早起後有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所、早起的時段。

起床的時候由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

處方二

「三個半小時」

鍛煉心肺功能、軟化血管

早上走半小時；

中午睡半小時；

晚上散步半小時。

世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處。

世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人。

步行運動要注意「三五七」：

「三」是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。

「五」是指一星期要運動五次以上。

「七」是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次為不過度。

這樣中等量的運動能保持有氧代謝、鍛煉心肺功能，促進血液循環，防止血脂在血管壁堆積，可以幫助軟化血管。

處方三

「三杯水」

稀釋血液保安康

晚上睡前喝一杯溫開水；

半夜醒來喝一杯溫開水；

早晨起床喝一杯溫開水。

因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。

半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓形成。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。

早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

預防高血壓

這個口訣要記牢

除了在生活習慣上做到「三個三」。預防高血壓在飲食上要記住口訣，即：

半斤牛奶二兩肉，

一斤蔬菜八兩谷。

一個雞蛋五克鹽，

水果綠茶享清福。

不抽香煙少喝酒，

樂觀開朗心無憂。

每天早上跑跑步，

保你腰帶不變粗。

130：平均動脈壓130mmHg

第一個7：空腹血糖

第二個7：糖化血紅蛋白

70：低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)

80：女性腹圍

90：男性腹圍

此外，心率超過每分鐘80次時就要注意了！心率上升意味著交感神經的過度激活，對引發高血壓、動脈粥樣硬化、心力衰竭等有促進作用。

如果是高血壓合併冠心病或心力衰竭，心率超過每分鐘70次就必須進行心率干預了。

除此以外，我們還可以通過穴位按壓，這種天然的方法，來輔助降壓。有不清楚的問題可以微信搜索公眾號：天下養生網，將為您提供專業的養生保健知識。

按揉穴位來降血壓

太沖穴

中醫認為，高血壓是由於肝陽上亢引起的，而太沖穴則可以平息肝陽。太沖穴在足大指和次趾中間靠後的地方，這個穴位你可以按揉它，揉到酸脹的感覺就可以了。時間長短靈活掌握，按揉力度要適可而止。

湧泉穴

湧泉穴位於我們的腳心，把腳掌分為前中後三部分，湧泉穴就在前一部分和中間一部分交叉地方的正中間，用手摸那個地方正好是一個坑，揉一揉就能對血壓起到保健的作用。按這個穴位起到降低血壓的作用。

腳上的兩個穴位，在洗腳或洗浴的時候可以自己按摩，尤其是當血壓高起來的時候它能夠比較快速地使血壓往下降。

後溪穴

後溪穴位於小腸經上。由於小腸經與脖頸外側到腦後部這一區域相聯通，所以一旦刺激後溪穴，就可以達到緩解頸部肌肉緊張的目的，從而減輕高血壓引起的頭痛、頭暈等癥狀。

尋找後溪穴很簡單，握拳時，小指指尖所指的手掌橫紋外側突起的赤白肉際處便為後溪穴。此穴理想的刺激方法是，手背向上，用另一隻手的大拇指按住合谷穴，中指按住後溪穴，這樣夾住整隻手，兩穴一起按揉。不僅要刺激合谷、後溪兩穴，還要刺激其周邊部位。後溪穴可以用無名指、小指一起刺激，這樣效果會更好。

合谷穴

合谷穴位於手背大拇指與食指指骨的交匯處。血壓高的人合谷穴的脈絡跳動很強。這裡是大腸經的通道。

大腸經上有人迎穴等有效治療高血壓病的穴位。人迎穴雖然位於喉結兩側，但也是大腸經的通道。

以手上的合谷穴為中心，從食指指根到手腕的這一區域，受到刺激後，可以通過經絡反射，達到與直接刺激人迎穴同樣的效果。血管緊張可造成血壓升高，而刺激合谷穴，將緩解脖頸血管的緊張。

這幾個方法是不是很簡單？關鍵是還不花一分錢！對控制血壓很有效哦！記得告訴你關心的親朋好友！他們會從心眼裡感謝你的！

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