糾正駝背不良身型！8個動作強化背部力量

不良的坐姿，會導致現在很多人駝背含胸，影響整體身型。

想要改變駝背身型，就需要對背部力量進行強化，有些人背部力量很弱，已經弱到無法感受背部肌群的發力。

循序漸進的改善背部肌肉力量，從下面的步驟做起：

一、激活背部

想要練好背部肌肉，首先要找到背部肌群發力的感覺，先用徒手動作練習開始。

在背部訓練動作中，很多都要用到啞鈴等負重，但新手不建議直接加重量，先從徒手動作練習開始，找到背部肌肉發力的感覺。

二、制定科學的計劃

背部肌群分好多個區域，上背部，下背部，需要不同的動作搭配才能完整刺激到整個背部肌群，所以在課程計劃制定上需要科學合理，這樣才能練好背部。

認真學習每個健身動作，過程中要充分感受背部肌群的發力，不要借力。關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「背」會推薦給你科學合理的健身計劃。助你快速練好背部肌群，改善駝背身姿。

背部肌群力量得到有效的強化，就能改變駝背現象，背部的肌肉會緊繃拉起駝背。

在訓練背部三周左右，會感受到背部肌肉力量的變化，時不時就會感受到背部拉扯的力量，提醒你挺直背部，這是改善駝背的主要力量。

今天為大家介紹一組背部訓練動作，一共8個動作，每個動作練習20-30次，做2組。

背部訓練動作一：

背部訓練動作二：

背部訓練動作三：

背部訓練動作四：

背部訓練動作五：

背部訓練動作六：

背部訓練動作七：

背部訓練動作八：

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