減肥怎麼減？身型不同飲食、運動皆不同，你減對了么

　　這兩天突然年熱了起來，不知道是因為老天爺想讓我們提前體驗下夏天的感覺，瞬間28度走起，早上上班的時候看到一票妹子有已經開始露大腿了，三四月不減肥五月徒傷悲，這四月都過去一半了，真的好急切啊。

　　那麼你知道不同身形的人減肥方式是不一樣的么?趕緊來和菜譜網小編看看你之前減錯沒有吧。

　　1. 蘋果型身材

　　蘋果型身材的人手臂和腿相對纖細，而腹部、腰部和上臀部較粗，是較容易減肥的體型。

　　寬闊的腰圍意味著內臟器官脂肪多，而腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪會增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

　　飲食方法：

　　蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪食物，如堅果和橄欖油，還要控制碳水化合物的攝入。

　　適合蘋果型身材的零食有：梨、藍莓、花生醬等。

　　運動方法：

　　體操、游泳、跑步等全身性運動，以及啞鈴操、仰卧起坐、仰卧舉腿、俯卧抬頭、體前屈等局部運動都是不錯的選擇，著重四肢力量的練習，不要把時間浪費在練腹肌上。

　　2. 梨形身材

　　梨型身材的人下半部寬大、上半部窄小，脂肪主要堆積在臀部和大腿。對於這種身材來說，減肥是個艱巨的任務。

　　梨型身材卻有著得天獨厚的優勢：由於脂肪很少堆積在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

　　飲食方法：

　　梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主，如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜，這些都有利於排泄掉多餘的脂肪。

　　適合梨型身材的零食有：蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。

　　運動方法：

　　高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、跳低撞擊舞、在平台跑步機上走等，可消減身體下部的脂肪。要避免大阻力運動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等。

　　3. 小辣椒型身材

　　小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，臀圍、腰圍和肩寬較接近，四肢和軀幹細長。

　　一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風險。

　　飲食方法：

　　小辣椒身材的人應多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質食物。

　　適合辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄乾、杏仁等。

　　運動方法：

　　任何形式的運動都可以，但運動量應由輕而重循序漸進，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉。想知道自己一生的財運如何，，免費給你算命!

　　4. 胡蘿蔔身材

　　胡蘿蔔型的女性上身較大，背部呈V字形，腰部有點臃腫而臂部較瘦小，整體看起來稍顯強壯。比較容易塑造肌肉，尤其是上半身。

　　飲食方法：

　　胡蘿蔔型身材的人可以多吃一些持久供能的食物，增加自己的飽腹感，比如複合碳水化合物，土豆、燕麥、紅薯等。

　　適合胡蘿蔔型身材的零食有：板栗、奇異果、全麥餅乾。

　　運動方法：

　　可進行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做俯卧撐、舉重等使上身強壯的運動，可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協調。

　　文末減肥食譜放送：

　　食譜一：黃瓜金針菇湯

　　材料：

　　金針菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。

　　製作方法：

　　1、首先將蔬菜全部洗凈。

　　2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。

　　3、然後將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。

　　4、大概煮了10分鐘後放入香菜進去一起煮。

　　5、最後出鍋的時候加入鹽調味即可。

　　食譜二：紫糯薏米減肥粥

　　材料：

　　紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

　　做法：

　　1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈;

　　2、將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可;

　　3、將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬;

　　食譜三：清炒西蘭花

　　材料：

　　西蘭花、胡蘿蔔、少許的食鹽和雞精。

　　做法：

　　1、西蘭花洗凈，掰成小朵;胡蘿蔔洗凈切片。

　　2、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之後把西蘭花放入焯一下，撈出備用;再次燒沸後再把胡蘿蔔片也焯一下。

　　3、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之後把焯好的西蘭花和胡蘿蔔片一同下鍋翻炒，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。

　　減肥還是得分身型的，是不是長了見識？趕緊get上面的減肥分類做起來吧，這個夏天再不胖，勇敢露。

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