減肥放大招！過完年要再瘦10斤！

也許你已經控制了飲食，也通過運動消耗了大量熱量，減掉了大部分脂肪。身上只剩那麼十斤肉還沒有減掉？今天小編來教你幾招，搞定10斤肉！

豆腐海帶芽湯

材料：豆腐2塊、瘦肉75克、海帶芽75克、鮮香菇8朵、枸杞1大匙、生薑2片。

做法：

1、薑片切絲、豆腐切塊。

2、瘦肉切片，過水備用。

3、將500ml的水注入鍋中煮開後，放入豆腐、枸杞、香菇、薑絲等同煮，用大火煮5分鐘後，再轉小火煮10分鐘。

4、放入瘦肉片與做法3中，轉大火煮開後即熄火，燜2分鐘即可。

功效：腹部脂肪肥厚、水腫。

荷葉冬瓜飲

材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克，油、鹽適量。

做法：

1、將荷葉洗凈、剪碎，冬瓜連皮切塊，然後同放入煲內加清水適量煲湯。

2、熟後加油、鹽調味。

功效：冬瓜的脂肪含量很低，而荷葉經常用來作為消減肚腩脂肪的食材，這款荷葉冬瓜湯減肥湯可以減輕體重之餘，還可以消除腹部的脂肪和贅肉。

高 麗菜洋蔥湯

材料：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克。

做法：

1、將洋蔥，高麗菜，香菇，荷蘭芹切塊狀或者條狀。

2、往鍋內加4到5碗的清水，將上述食材全都放到鍋內一起煮。

3、等到水開了之後，添加適當的調味料，再煮5分鐘就可以了。

功效：高麗菜富含蛋白質和粗纖維，是一種很好的減肥食物，湯水本身又容易消化。

木耳大白菜湯

材料：大白菜200克、木耳50克、金針（干）30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。

做法：

1、將大白菜切片、木耳、胡蘿蔔等切成適當大小的塊狀，然後把金針菇用水泡開後。

2、往鍋內加入4到5碗的清水，等到水開後加入上述食材，再轉用文火煮，加入調味後，再加上芥菜未就可以了。

功效：大白菜含有豐富的纖維素和膳食纖維以及水份，常喝可以清腸消。

這幾個運動你一定會需要~

1) 原地跑

見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2) 上樓梯

見效點：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法：

重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1

—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;

Step2

—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3

—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。

Step4

—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3) 步行

見效點：腿、腰

告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快。若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。別讓水桶腰繼續跟著你，瘦腰運動做起來,123~

垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，

腳盡量伸直和身體成90度

手放在頭後面來支撐，

這是避免去傷到脖子,

下巴盡量朝上

用腹部的地方出力，

去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，

想像你要慢慢先到你的胸，

再往你的腳過去

(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要盡量定住在不動的姿勢，

想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後，

再慢慢躺下重複同樣一組。

重覆這組動作12-16次。

反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後

膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度收縮腹部以及收臀離地，上抬這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動作12-16次

交叉仰卧起坐

消側腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★一樣先躺平，

把膝蓋彎曲和腳平放在地板上。

把手輕放在頭後交叉仰卧起坐

一樣把力量集中在腹部那裡，

慢慢的用腹部的力量抬起來，

慢慢的轉動上半身，

用斜角度來做仰卧起坐。

就是讓左手肘和右膝蓋相會，

手肘和膝蓋真的沒碰到也關係，

只要盡量去讓他們交會就好。

再慢慢下去回到塬來躺平的姿勢，

換成右手肘和左膝蓋相會，

每一次上提起來的時侯，

記得要吐氣喔。

一組為30次

(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

上半卷體

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，

躺平、腳彎曲。

預備姿勢，把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量，

捲曲上提起來，

手掌的位置也會順勢往前，

被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬，

不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下

一定要用腹部的力量起來 。

記得上提起來要吐氣，別憋著喲。

再慢慢的回到塬躺平姿勢，

再來一次。

一樣重覆這組動作12-16次。總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

網友親試: 3分鐘消除浮腫, 緊緻皮膚, 打造上鏡臉

年輕的時候要懂得，對抗衰老最好的辦法就是預防，20歲以後臉部肌膚就會鬆弛和加快衰老，浮腫的大圓臉，對著鏡頭怎麼都感覺不上鏡。所以小臉型是至關重要的，通過我一段時間以來的親身的體驗，鬆弛大臉們有福音啦！

下面這套按摩瘦臉操，早上做一做，只要3分鐘，可有效消除浮腫，緩解衰老哦！

第一步：取適量精華液，均勻塗抹在臉上（按圖中方向塗抹）

第二步：由下巴到耳朵方向，向上打圈，按摩面頰部位3遍。

第三步：咬緊牙關，重點按壓臉腮凸起的硬感肉塊，那便是咬肌，按壓3遍。

第四步：將雙手置於下巴處，以中指及無名指指腹，沿著下巴到耳根方向，揉捏8~10次。

第五步：雙手交替，由頸部向兩耳側、下巴到耳前方向，自下向上提拉式按摩。

第六步：中指和無名指呈剪刀狀自耳垂下方由上往下推至鎖骨。

第七步：雙手按壓面頰兩側3~5秒。

第八步：額頭由下往上提拉，反覆10次，然後雙手按壓髮際線。

最後一步：一隻手先提拉住一側臉腮，另一隻手指腹沿著下巴四周，向下提拉按摩。左右各5遍。每天堅持這樣手法按摩，緊緻小V臉都不是問題啦~

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