過完年肚子肥了一圈？8個超快的塑身法讓你瘦到A4腰！

大家春節都長胖了幾斤？這個話題說多了永遠都是淚！但是沒關係，下面小編就給大家安利一套

韓妞都在家做的「8個高強度間歇動作」

首先給大家科普一下什麼是「高強度間歇動作」：

高強度和低強度運動交替進行的運動方法。先做讓自己氣喘吁吁的高強度運動，然後在間歇的時候並不是完全休息，而是穿插低強度運動，以此來提高心肺指數、強化體力。

低強度動作1 - 20次

雙腿略比肩寬站立，挺直腰背，以臀部向後拉伸的感覺稍微向後坐，然後整個身體大幅度向上拉伸。

高強度動作1 - 15次

站姿和上一個動作相同，膝蓋向下彎曲向下坐，然後馬上發力跳起來！

低強度動作2 - 20次

像是在原地走路一樣，向左右大步幅移動。這時腿要高高抬起，膝蓋彎曲，腳後跟盡量踢到臀部。

高強度動作2 - 20次

與低強度動作2一樣，向左右大幅度移動，但是動作要快，感覺要跳起來那樣用力！

低強度動作3 - 20次

正確站立，兩邊的腿交替向左、右展開。這時雙臂要向天空伸展。

高強度動作3 - 15次

正確站立，向上跳，兩邊的腿同時大幅度展開，然後回到原位。跳起的時候雙臂要向天空伸展。

低強度運動4 - 20次

雙臂交叉放於腦後，身體躺好。像是在騎自行車一樣雙腿交替運動，這時要將腳尖最大化地向外伸展。

高強度動作4 - 10次

像上一動作一樣躺好，雙腿也一樣像騎自行車一樣交替運動，這時要把頭和肩膀抬起，上半身向左右交替扭轉。胳膊肘盡量貼近膝蓋。

做完之後是不是感覺從天國門口走了一遭？這套動作雖然會讓你心跳加快非常累，但卻能在

最短時間取得最大的減肥效果哦

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