學生MM分享如何3個月瘦16斤

這篇是難得的減肥文，突然翻到以前的肥照覺得好好笑，我怎麼會睜眼說瞎話說...「為什麼我那麼胖，我明明沒變胖」

因為事實就是..我那時候真的很胖，我只是沒更胖而已(笑)

廢話跟肥胖史晚點再說，先跟大家說一下我所謂的黃金準則吧!

【飲食】

基本上我是一個耐不住餓的人，看我以前的三日減肥改良食譜就知道了

其實只要正常三餐，不要太愛吃油炸的，只要搭配運動就會慢慢瘦下來

可是有些人會認為「水果」幫助減肥，但水果卻隱藏了極大的陷阱，水果其實熱量還是挺高的!(芭樂、番茄比較還好)，所以吃水果記得把握一個原則

★一定要吃早餐，早上也是吃水果的黃金期，但先吃點鹹的才能避免血糖快速上升

★晚上的水果是垃圾，真的餓到不行，就選擇芭樂或牛番茄吧!

我覺得飲食這點，就看大家要健康瘦，還是速瘦

一定要三常照常吃，也要攝取澱粉幫助脂肪燃燒，但澱粉請攝取抗性澱粉，晚餐量一定要減少，多吃蔬菜，這樣才能健康瘦!如果只想一天吃一餐，絕對會速瘦，但瘦的是水跟肌肉，脂肪中的油滴小泡消不掉就會產生瘦5公斤，視覺上只瘦2.3公斤的悲劇，而且只要多吃幾頓就一切回來，更悲劇的就是，消的是水跟肌肉，回來的是肥肉阿阿阿阿

所以「瘦子」但「膽固醇過高」這樣的人應該滿常見的，也許體重停留在高點，體脂降體重沒降固然令人困擾，但放長遠看……所以正確的飲食是活得久的不二法則啊!(為什麼離題了XDD

但真的要承認，基因也是影響體重一個很重要的原因阿。

【運動】

我覺得挨不住餓的人一定要逼自己去運動，一來線條好看，二來也比較健康!

運動分成有氧運動及無氧運動

有氧運動：跟身體健康最相關的運動，可以增加心肺功能，也可以幫助脂質代謝

通常會微微喘氣但仍然可以持續的運動就屬於有氧運動，如騎腳踏車、快走、慢跑，不過最近有看到一份報導，把慢跑界定為半有氧半無氧運動

無氧運動：運動當下幾乎可以不須呼吸就完成，完成後會大口呼吸的動作

通常做完會感到很疲憊、很喘、肌肉無力，如：重量訓練、100米衝刺、打籃球，所以有些運動並不能完全被歸類為純有氧或純無氧，好比跳舞的某些動作會需要使用大量肌肉而屏住呼吸，這時就不能算有氧運動，所以老師都會一直提醒我們要呼吸XDD

老實說，我並不是一個很愛運動的人，因為我很懶，可是要減肥，一定要利用「有氧運動」來代謝脂質，但也要利用「無氧運動」提升肌肉量，肌肉上升會使基礎代謝率升高，同時也會排擠掉脂肪生長的空間，慢慢地就會變瘦啰!

可是到底甚麼時候運動比較好呢?以前曾經聽過一個說法：飯前運動：打擊現有體脂肪，但體內能量不足，運動只能達到70%的效果；飯後運動：避免體脂肪生成，運動可達100%效果

我個人喜歡在晚餐前運動，因為運動的時候會消耗能量，運動後補充一些食物對身體是好的，但記得要立刻補充，而且請不要吃高熱量的食物，若有高蛋白、胺基酸等營養品是最好的。因此挑晚餐前最適合，因為晚上也不適合吃太多!而且白天也吃過東西了，所以就比較不用擔心那個70%100%的效果啰!

有人運動量很強，但卻不補充能量給身體，所以才會常聽見橫紋肌溶解症這種可怕的傷害。

飯後運動的缺點是，若之前吃的食物有太多的澱粉類，胰島素的快速上升會將脂肪和醣類堆積，而運動後血糖下降的結果會讓人容易餓肚子就想亂吃XD，另外食量大的人，減肥初期請以「飲食控制」為主，「運動」為輔的方式進行，先讓身體習慣吃少一點，回復正常的量，之後再改「運動為主」「飲食為輔」的方式減肥，若一昧的節食會造成以後復胖變成泡芙人喔!怕講太長看不下去，所以就來進入我自己有點嚇到的肥胖史吧哈哈。

高中的時候，我體重是59公斤(驚人)

考上學測後，因為放假的時間太長了真的很無聊，所以我就天天運動配合飲食，三個月瘦了8公斤，然後就開學了，從此就開始不運動了XDDD，但因為是靠運動瘦下來，有一定的肌肉量，所以體重都維持在50、51上下，那時還因為瘦瘦的曾經上過無名的正妹牆哈哈哈超智障。

直到大二跟前男友分手後，去了餐廳打工餐廳的老闆對我們這些工讀生超好，晚班附餐就會做超多好料給我們吃，甚麼宮保皮蛋、鳳梨蝦球、糖醋魚、砂鍋魚頭等等都吃過，一個禮拜等於五天吃到飽(因為中午也吃很飽)，於是短短几個月，我爆肥7公斤，那時應該全世界都知道我是個胖子，只有我覺得自己不胖哈哈哈。

有圖有真相

真的是很圓胖，很慈祥XDD搞得我覺得我現在瘦了就像是整形了……我是個怪咖，單身的時候一點都不想減肥，但自從跟皮先生交往後，卻慢慢地開始減肥，不過都是從飲食上去控制，單純懶得運動，這樣的結果就是大學時期體重起伏不定，而且身體很不好，看起來也很腫，節食會讓身體線條很不好看。

等到大四，我身邊的姐妹想要有「學姐」的樣子，紛紛開始減肥、學化妝。我也是這個時候才開始寫部落格，一邊紀錄練習，一邊學習，也是這時才開始恢復運動的生活，那時是從鄭多燕開始跳起

鄭多燕

我覺得這是個適合不常跳舞，也沒有運動習慣，體重不重但看起來胖的人做的運動XD，因為我一直都有在跳舞(只是吃的比動的多XD，所以鄭多燕對我來說效果不大，跳完兩遍我都還很輕鬆

比利大叔

我是跳拳擊有氧篇，跳完一片就很疲憊，而且手會非常酸!但跳這些舞的缺點就是會很容易厭倦XDDD，雖說三天捕魚兩天晒網，但體態還是慢慢瘦下來了

大三、大四的時候其實我體重大概是51~53(欸對不起啦我畢旅體重謊報了拉哈哈哈

大四的時候，明明體重沒有降，但很多學妹都跟我說我變瘦了，運動跟按摩真的對體型影響很大，我等改天有空再來說說按摩的事，我光靠按摩，大腿就瘦了5公分喔!

我跟我妹其實已經一起減肥一陣子了(但那小鬼最近不動又愛吃又愛睡體重又飆升了）我們發現「快走」瘦的速度比「跑步」快，而且也比較不傷膝蓋，天氣好的話我都是在我家附近的公園快走，總是要呼吸新鮮空氣。下雨天的時候我會去我家大樓的健身房運動，個人很喜歡跑步機，但用跑步機的時候我也是調快走!(這樣看Running man也比較方便XDDD，聽說跑步其實對女生並不算太好的運動，因為不斷的震動對子宮來說其實不太好!另外姿勢不正確的話也會傷膝蓋，姿勢不正確、速度又求快，也容易跑出肌肉腿(慢跑+長程才比較會有好看的線條。我以前就是跑步+跳舞，最後傷到膝蓋，有一陣子走路膝蓋都會痛。

跑步是無氧+有氧運動，但快走是全有氧，如果是胖胖的人，就先從快走做起，想雕塑身材就可以選無氧運動不一定要跑步!

有時也會換腳踏車變變口味，其實邊聽歌，時間過得很快!

我個人也很喜歡騎馬機XDDD，去健身房一定要坐在上面個10分鐘，然後大腿內側就會酸痛2.3天，很病態的滿足(大笑) 畢竟平常的運動練內側不會像騎馬機那麼有效，但大腿距離標準還是有一小段距離。

雖然我的身材真的不是很好，遺傳的關係我的褲子頂多只能穿到M號..小腿會卡住QQ，但真的有運動就有差(以前穿XL耶哈哈哈，即使現在還不敢穿著短褲短裙在外面趴趴造，但持之以恆應該還是可以再瘦一點的!