跑道訓練10大「潛規則」 逆時針跑莫戴耳機

跑步訓練時，很多跑者對橢圓形的跑道是避而遠之，因為他們覺得周圍的人會關注自己的表現，如果表現太差，就顯得太尷尬了。實際上，在跑道訓練是存在一些「潛規則」的，當跑者知曉之後，便能很好的利用跑道進行訓練了。

熱身不可少

在跑道上，你或許看到有些人跑的很慢，有時還帶著跳躍、踢臀的動作。實際上，他們正在為接下來的正式訓練進行熱身。任何跑步之前進行熱身是非常重要的，尤其是在跑道上進行訓練。當然，跑步結束之後也不能忘記冷卻身體。

逆時針方向

如果現場沒有特別的指示牌，那麼就要按照逆時針的方向進行跑步。當從外圍面對跑道時，往右手邊跑就是逆時針方向。如果實在搞不清楚方向，就隨大流吧。

速度訓練在內圈

室外田徑場的標準距離是400米，室內田徑場的標準距離一般是200米。實際上，只有最裡面的那一條跑道才是最合乎標準距離的，越往外距離越長。當進行速度訓練時，一般選擇最裡面的那一條跑道。如果你要進行熱身或者輕鬆跑，不要選擇最裡面的跑道。

無需使用GPS

在標準跑道進行訓練時，只需要記住圈數就可以知道自己的訓練距離了，無需用到GPS。重複的繞圈跑，也可能會讓GPS變得困惑。

堅持訓練和目標速度

有些跑者屬於「人來瘋」類型，當和多人一起跑步時就迷失了自我，忘記了自己的訓練模式，也不管目標速度是多少，只想著跑的儘可能快，以獲得別人讚許的目光。這樣的話，就會打亂自己的訓練計劃，根本起不到訓練的作用。

結束時選擇直道

當沿著曲線跑步時，身體是扭曲不平衡的，這是不利於最後衝刺的。所以當準備在最後階段跑出最快速度時，最好的地點是在直道，此時的身體是完全平衡的。

口頭警告阻擋跑道的人

當你在內圈進行速度訓練時，如果遇到了速度慢的跑者，應該口頭警告他們為你讓路。切記，要用禮貌性的用語，防止發生衝突。當然，如果你聽到了別人向你發出警告，此時應該立即向右側移動為對方讓路。

不要站在跑道內

當停止跑步後，應該立即離開跑道，不能站在跑道內靜止不動，否則很容易和別人發生衝突，而且會被其他跑者蔑視。

不能戴耳機

跑道畢竟不同於路跑，如果戴著耳機跑步，就很難及時了解周圍的狀況，畢竟跑道上的跑者較多，避免發生意外情況。

鼓勵同伴

即使跑道上的每個人所做的運動都是不同的，但大家都很享受這種集體狂歡，所以應該互相鼓勵和幫助。簡單的擊掌慶祝或者說一句激勵性的話，足矣。當別人對你這樣做時，你也會感到開心的。

圖片來源於網路

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