說到高效的燃脂運動，很多剛進行健身體驗的人一定會說是：波比跳！ 但實際上只有4分鐘的Tabata訓練，在高速燃脂的同時夠快速的提高肌肉水平，同時還能提升有氧、無氧的心肺能力，所以作為一種高強度的間歇式訓練Tabata稱第二，誰敢說自己第一！

什麼是Tabata訓練？

TABATA訓練法由東京國家健康與運動學院的Izumi Tabata博士創立，在一個為期6周的研究中，每天進行4分20秒高強度間歇訓練的受試者們，與每天進行1個小時中等強度運動的受試者相比有氧能力提升更快，體脂也下降更多。4分鐘訓練打敗1小時慢跑的奇蹟震驚了全世界！

Tabata最初的訓練方法需要達到170%最大攝氧量，這時候心率幾乎要衝到200，只有專業運動員才能堅持得下來。Wills在這個強度下也只能支持2分多鐘。當然，通過Tabata減脂並不需要達到這麼高的要求，但也要竭盡全力去完成目標。（竭盡全力的意思就是『最快速度』或者『最大力量』，如果你平時20秒能做10個俯卧撐，那Tabata里就要20秒儘可能做到15次以上，或者每一個俯卧撐都用爆發力撐起，讓雙手離開地面。）

訓練20秒，休息10秒，8個動作一組，共4組

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注意：檢查一下自己是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、是否出現過骨骼脊椎的問題（至少半年內沒有出現過骨骼腰椎等問題） ，方可進行訓練。

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