6種方法，讓憤怒的孩子自我冷靜

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來源 | 小樓老師心理課（xiaolouxinli）

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憤怒是魔鬼，很多人都知道這句話。

因為憤怒不僅難以控制，還容易使人失去理智，做出很多事後會後悔的事。

很多孩子都難以控制自己的情緒，尤其是憤怒的情緒

。

教會孩子這6種方法，讓他們在憤怒時快速冷靜下來。

這些方法一樣適合成人，爸媽可以自己先練習，然後教給孩子。

方法一：深呼吸

深呼吸是一种放松技巧。

通過一兩次深呼吸可以讓身體放鬆下來。

方法二：

這個動作可以將身體中的一部分緊張感釋放出去。

一個憤怒的人很難意識到自己身體有多緊張。

方法三：

往往憤怒衝動存在的時間不會超過6秒，這個方法可以給孩子創造一個緩衝時間，有了這個緩衝期，孩子的行為就會理性一些。

方法四：用內視察的方式掃描自己的身體

當孩子憤怒的時候，如果能夠立即觀察自己的身體，注意自己身體發生了什麼變化，就不容易做出過激行為。

從自己頭部開始「掃描」，然後到臉、脖子、胸口、腹部、手臂、腿……

注意自己身體發生了什麼變化，臉部有什麼變化，胸口有什麼變化。

如果感受到身體某一部分最緊張，就嘗試放鬆那個部分的肌肉

。

方法五：

這是動作可以給孩子一個暗示——限制他想做的行為。

方法六：

「擁抱」時身體會分泌一種激素，讓人產生「愛」的感覺，能夠使人愉快

。如果孩子憤怒的時候，旁邊有親人，比如父母，讓孩子向他們尋求擁抱。

以上這幾種方法可以合起來用

，

比如深呼吸的時候數數，深呼吸的時候掃描自己身體，一邊握緊拳頭再鬆開，一邊數數。幫孩子尋找到最適合他自己的方法

。

－END－

作者簡介：

小樓老師，擅長兒童發展心理學、婚姻家庭治療領域。個人公眾號：小樓老師心理課（ID：xiaolouxinli), 分享歐美先進心理學、教育學理念。

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