明星們這樣保養身材 塑造漂亮曲線

女星們的身材總是讓人羨慕，其實她們的減肥方法並不難，大家都都可以做到，現在就和男神女神吧一起來探秘5位巨星們的身材保養秘訣吧。

Miranda Kerr ballet

　　米蘭達·可兒的芭蕾運動法

　　米蘭達·可兒被稱為『維多利亞的秘密』時裝秀的女王，她的身材是全世界女性夢寐以求的。她在打造完美曲線的過程中，發揮最大作用的運動就是芭蕾了。幾天前，一檔節目公開了她跳晨間芭蕾的樣子，證明了她的體型管理秘訣就是芭蕾這個結論。事實上，米蘭達·可兒為了保持身型，一直堅持跳芭蕾。芭蕾是一種幫助矯正姿勢，培養身體均衡感和彈性，從而打造完美曲線的運動。不需要花很大力氣，只要做一些輕巧的拉伸運動就能消耗卡路里，塑造漂亮的身體曲線。身體曲線不突出的話，就算再苗條，看上去也不會漂亮。如果你的目的不是減肥，也可以通過芭蕾來塑造麯線，擁有米蘭達·可兒一樣令人羨慕的身材。

How to exercise

　　1. 兩腿打開肩寬，將重心放在一邊腿上，另一邊腿盡量向後抬起。

　　2. 兩臂成對角線伸直，胳膊向前、腿向後反覆做拉伸。

　　Ko so young bow down

　　高小英的108倍運動法

　　產後任然保持著毫無鬆弛感的身材，被人稱讚該凸的地方凸，該凹的地方絕對不凸出來。就算再忙，也不會落下每天的運動。和有些明星體能訓練不同，高小英的108倍運動法重點是放鬆身體。108倍運動法看起來很簡單，如果能姿勢到位，反覆做幾次，比在操場上跑幾圈出汗還要多。這是一套伸展身體的運動，剛開始可能會覺得痛苦，但是堅持做的話，身體會變得更輕巧。如果想用108倍運動法減肥的話，關鍵是做的時候要加快速度。

How to exercise

　　1. 兩手畫圓，在胸前合攏。

　　2. 兩腿伸直，上身彎曲，手心碰地。

　　3. 跪在地板上，兩臂向前伸展，再站起來，重複此動作100次。

　　Jun ji hyun training

　　全智賢的『盜賊』運動法

　　提起韓國身材好的女演員，當然少不了全智賢。全智賢在電影《奪寶聯盟》里穿著顯示身材曲線的緊身服裝，再次證明了她的完美身材。全智賢被稱「運動中毒」，她堅持在每天凌晨運動。她也在節目中介紹了她的運動方法，下面這套運動是她為了拍攝《奪寶聯盟》努力練習的動作。本以為要打造全智賢這樣的完美身材，會是很難的動作，沒想到很簡單，在家就能輕鬆做到。

How to exercise

　　1. 一條腿向後向後伸出，做上樓梯抬腿前的姿勢。

　　2. 膝蓋最大程度向胸前抬，高抬腿，重複50次。

　　Sandra bulloCK mix-up

　　桑德拉·布洛克的蹲式運動法

　　僅為了在宇宙飛船內往返的一個場面，桑德拉·布洛克在一年半內進行了集中減肥。通過她的努力與決心，大家才得以在電影《地心引力》中看到最棒的場面。桑德拉·布洛克為在電影中展現完美身材，選擇了『mix-up』運動法來減肥。『mix-up』並不是單純的反覆一種運動，有時候可以做普拉提或者打拳擊，有時候可以慢跑或者跳舞，做瑜伽等等。 每天重複一種運動的話，身體會對其產生記憶，使得燃脂效果降低。而桑德拉·布洛克的 『mix-up』運動法通過周期性變換運動，能夠持續消耗卡路里，達到更好的運動效果。

How to exercise

　　1. 兩臂向前伸直，成一條直線，兩腳打開肩寬。

　　2. 大腿用力，臀部向後提，做蹲坐的姿勢，再站起，重複50次。

　　Lee hyo ri paddle board

　　李孝利的槳板運動法

　　槳板上做瑜伽動作能活動到平時不太用到的肌肉，使得卡路里消耗增多，對體型管理有很大幫助。

　　一檔節目公開了李孝利在夏威夷悠遊自在的比基尼照，照片上看不到一絲贅肉，於是槳板運動在名流中間一下子上升為火熱的項目。槳板運動比在地上做的運動需要更多集中力和平衡感。在槳板上連站著都困難，還要做瑜伽的話，運動效果可謂200%。在槳板這樣特殊的環境下，加上做瑜伽的話，平時用不到的肌肉也動起來，運動量增加，卡路里消耗也增多，對減肥有很大作用。

How to exercise

　　1. 一條腿盡量彎曲90度，另一條腿最大程度往後伸，兩手往上伸。

　　2. 重心移到身體中間，兩臂向左右張開，注意身體不能搖晃。

　　3. 胳膊伸直支撐在地板，腿向後伸長，繃緊，身體呈水平線。

　　4. 將胳膊和腿一點點往裡移動，按壓肩膀，做拉伸動作。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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