女生怎麼健身鍛造好身材？健身達人幾招教你塑造好身材

事先聲明：並不是什麼健身達人，沒有專業知識，只是分享一下自己的心得和經驗。有說的不對的，動作不對的，還請大師指出。

多圖預警（據說爆照數量和贊成正比？來來來）不要說我來秀身材的，沒錯，來刺激你，看了趕緊去運動~！

但其實我並不能反手夠到肚臍...

訓練時間：

暑假前一兩月會比較勤奮，每天有氧+gym. 然後暑假吃老本，各種玩耍。

開學後就看心情，一般是一周3-5天，每天半小時至一小時左右，在有氧或gym里隨便選一項做。如果課業忙，就會做1分中加快心律減脂的HIIT（後面具體介紹），也就15分鐘一共，很累很出汗，減脂效果好。

任選其一，換著花樣來

有氧：跑步30-40分鐘；健身視頻；1分鐘HIIT訓練（15分鐘）

健身房：分見塑性部分，分四部分，每天練一個。但是我只練前三個，肩腹不會特意去練。

1. 背+二頭

2. 胸+三頭

3. 腿臀

4. 肩腹

（這是剛游完泳，套上短褲所以褲子是濕的）

健身房——塑型

健身app一堆堆健身視頻也都很有參考價值，但是核心其實就幾個，每個部分選3-4個動作練，3組每組10-12個就可以。

1. 背+二頭

ps: 畢竟不是專業的，只是分享，動作不標準還請見諒。

2. 胸+三頭

視頻錄了，還沒有剪輯出來..恩等我剪好了再補上。

3. 腿臀

也是就幾個動作 （比如深蹲lunges）我都是挑個健身視頻裡面跟著做。很多健身app都有相關課程。

4. 肩腹

我不特意訓練肩腹，但是為什麼會有馬甲線？其實體脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的時候，順便我會做這個，配上平常的有氧，覺得對我來說就足夠了。

有氧減脂

任選其一就好，可以換著來。

——跑步30-40分鐘

不多說，時間長了才開始消耗脂肪。跑步也可以跑出花樣，比如盡全力快速跑200米再慢跑100米，循環10次之類的。據說這種更減脂。不過根據自己喜好，選最適合自己的最好。

——1分鐘HIIT訓練（15分鐘）

這個巨累無比。我錄了視頻，還沒有剪輯...哈哈哈哈都慢慢補。

看著圖你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。

差不多了，先說到這裡。以後繼續。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！