輪胎只是汽車的組成部件嗎？在兵哥手裡它還是健身「神器」

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輪胎，只能是汽車的組成部件？

不！它還是體能訓練的「神器」！

針對新兵在手榴彈投擲訓練中肌肉爆發力不強的情況，雲南某邊防團將連隊的廢舊輪胎運用到體能訓練中，並總結出「拉、搬、扛、翻、拽、砸、舉、躍、吊、滾、拖」輪胎等10餘種輔助訓練方法。

這些「花式」訓練方法可是成功吸引了戰友們的喜愛！它們到底有多好「玩」，到底有多實用，中國軍網微信帶你去看看一看！

拉輪胎

方法

紮好馬步，抓住繩子末端，雙手交替拉繩子，將輪胎拉至身前。然後向後移動，再抓住繩子的末端，再將輪胎拉至身前，往返拉100米。

輪胎也分大小，一般情況下，新兵用小輪胎，老兵用大輪胎。新老兵之間，偶爾也會來來一場火爆的PK賽。

鍛煉部位

雙臂、雙腿、腰部。

注意事項

馬步要扎穩，雙臂交替拉繩要快。

可以分兩組進行比賽，並制定獎懲辦法，這樣效果會更好哦！

難度係數：

趣味係數：

繞輪胎做俯卧撐

方法

將輪胎交叉擺成「之」字型，每繞過一個輪胎，在旁邊迅速趴下做10個俯卧撐，依次繞完所有輪胎。

鍛煉部位

雙臂、雙腿、肩部。

注意事項

這個訓練形式相對簡單，只是要注意把俯卧撐的動作做標準。

很多人只求速度，動作沒做到位，會被要求重做。所以，各位戰友千萬不要貪快，訓練效果更重要。

難度係數：

趣味係數：

搬輪胎

方法

首先，我們要將輪胎擺好，然後，依次將這一摞輪胎搬到旁邊的位置摞起來，接著下一名戰士則將剛擺過來的輪胎再擺回去！

鍛煉部位

雙臂、腰部。

注意事項

這個項目比得雖然是爆發力，但我們還是要注意，在摞輪胎的時候一定要放整齊，不然摞到最後，輪胎全都倒下來就前功盡棄了。

此外，戰友之間的配合也是非常的重要。

難度係數：

趣味係數：

滾輪胎

方法

首先，我們要將輪胎的方向擺正，隨後，用雙手推動輪胎，同時身體迅速跑起來，持續給輪胎施力，使輪胎高速向前運動。

這就像我們小時候玩的滾鐵圈一樣，只是，小鐵圈換成了「巨無霸」，但我們同樣能玩得很開心。

鍛煉部位

雙臂、雙腿。

注意事項

滾輪胎時，方向一定要正，不要偏離跑道。

輪胎前方不要站人，要知道，咱這「傢伙」可不帶剎車裝置，要是被這個「巨無霸」撞上了，也是很疼的。

難度係數：

趣味係數：

舉輪胎

方法

馬步扎穩，將輪胎靠在雙腿上，雙手握住輪胎內側，利用腰部力量和臂力將輪胎舉至頭頂。身體直立，雙臂伸直舉起輪胎。

鍛煉部位

雙臂、腰部。

注意事項

將輪胎舉至頭頂時，是要手臂和腰部同時發力的，不然很難辦到。

對於這個項目，老兵和新兵的標準也不一樣。老兵舉的輪胎要大一號，但他們也絲毫不落後。

難度係數：

趣味係數：

吊輪胎

方法

重心下移，雙手交替著使勁往下拉繩子，直到輪胎被吊到最高處。然後，將其慢慢放下來，再吊上去。

鍛煉部位

雙臂

注意事項

身體稍向後傾，重心下沉。

這個項目「簡單粗暴」，建議體重較輕、力量有限的戰士不要輕易嘗試，別輪胎沒拉上去，反而把自己吊起來了。你以為我在說笑？我們這兒已有「前車之鑒」了。

難度係數：

趣味係數：

躍輪胎

方法

首先，將輪胎摞在一起，可根據個人情況調整高度哦。

然後，就是「跳」了，一種方式是原地立定跳，直接躍上輪胎，另一種方式是跟小時候跳馬一樣，直接躍過輪胎。

鍛煉部位

雙腿

注意事項

躍上輪胎的時候重心一定要控制好，不然很容易被輪胎「彈」下來，或者把輪胎踩翻。

量力而行，不要「越級」挑戰新高度，循序漸進，不然很容易受傷。

難度係數：

趣味係數：

跳輪胎

方法

將輪胎擺成一路，從第一個輪胎開始，先兩腳分開跳到輪胎上，然後雙腳併攏跳到輪胎內圈，然後再跳到出來，接著依次往後面跳，後面的人銜接上，看著就像是在跳兔子舞一樣。

將輪胎交叉擺成「之」字型，輪胎之間的距離可根據難易程度調節，站在第一個輪胎上，依次連貫跳完所有的輪胎。

鍛煉部位

雙腿

注意事項

主要鍛煉雙腿的靈活性，注意看準了再跳，不然很容易崴到腳或者是掛到鞋子摔倒。

這種方式看似簡單，但也要量力而行，不要「越級」挑戰，不要把輪胎之間的距離拉得太大，否則很容易跳過去後被「反彈」回來，而且跳到下一個時，重心一定要放低，腳要踩穩。

難度係數：

趣味係數：

拖輪胎

方法

首先，將繩子從肩上繞過，然後在腰上繞一圈。固定好繩子後，就要像「老牛拉犁」一樣，帶著輪胎往前飛奔。

來上這樣一組100米的比拼可比徒手跑個100米酸爽多了。

鍛煉部位

雙臂、雙腿、腰部、肩部。

注意事項

繩子在身上要固定好，但不要把自己勒得太緊，不然我們跑的時候容易呼吸困難。

剛開始時跑得不要太猛，要合理分配體能，以免後面力竭。

難度係數：

趣味係數：

拽輪胎

方法

這和拖輪胎的方式差不多，但輪胎卻被吊了起來，難度更大。

我們需要先將繩子從肩上繞過，然後在腰上繞一圈。固定好繩子後，像「縴夫拉船」一樣，一步一步，努力向前拽。

鍛煉部位

雙臂、雙腿、腰部、肩部。

注意事項

這是輪胎「煉獄級」玩法，力量弱的選手不要輕易嘗試。因為這需要動用全身的力量加驚人的爆發力才能靠一個人獨自完成。

我們這兒，目前只有連長一個人靠自己的力量拉起來過，其他人一般都是在有人幫忙的情況下才完成的。

難度係數：

趣味係數：

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