如何學習禪坐？

健身 02-12

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禪坐，是非常有效的一種修行方法。經常練習禪坐，可使身心輕安、神清氣爽，獲得內心的平靜喜悅。隨著禪坐功夫的深入，更可開啟自心智慧，明心見性。

禪坐地點、時間

初學禪坐，最好選擇寧靜、無人打擾、通風之處為宜。禪坐時，衣著以寬鬆、舒適為原則，緊身衣物應於禪坐前松除。長時禪坐全身毛孔舒張，故應注意保暖；可用蓋腿巾覆蓋兩膝，以免受風寒。若在屋內禪坐，頸部勿靠近窗戶，以免強風直吹頸部，而受風寒。

禪坐的時間，除了飯後一小時內較不適宜外，其餘任何時間皆無妨礙。

禪坐前，可先吩咐人，遇有急事可用彈指，或輕聲呼喚，慎防他人急推身體，而受驚嚇(若受驚嚇，可觀胸口)。禪坐之前，要將萬緣放下，行動安詳，不可粗獷。

一?坐姿

【雙跏趺】：即是雙盤，彎兩腿互相交疊(彎跏趺)，若是左腳在上，右腳在下；或者右腳在上，左腳在下。雙跏趺為最好的坐姿，全身重心落於中間，最安穩持久。結跏趺不一定要墊高臀部。若一腳翹得太高，則可墊高臀部，平衡身姿。

【單跏趺】：若雙跏趺有困難者可選擇單跏趺，即是單盤，左腳在上，或右腳在上。

【其他坐姿】：雙盤或單盤有困難者，可選擇散盤(如意坐)，即將兩小腿互相交叉而坐，可墊高臀部。也可採用跪姿(金剛坐)；或兩腳偏向同一邊(仙女坐)；或採用跪姿，坐禪椅上。如果腿筋太硬，很難彎跏趺時，可拉筋、作瑜伽，軟化筋絡。

初學靜坐時，可先練習十分鐘，隨自己的狀況，慢慢增加時間。靜坐時，難免雙腿會痠、麻、疼、漲，須忍耐，但不用勉強忍耐太久，否則會傷筋骨。

二?調身

敷設一個舒適的座位，於禪座上，搖動左右肩幾下，以通血脈。然後放鬆全身，端身正坐，不前傾，不後仰，頭部正直，頭頂(百會)有若被一股氣往上提，全身被一股氣提著，收下顎(使身體能量更流暢)，後頸微靠衣領。

肚臍向前凸出，背部就自然平直，但不需刻意用力。若身體坐不正，氣血易滯，心難入定。

雙手手掌重疊，左掌在下，右掌在上，或者左右手上下掉換。兩手拇指尖端微微相觸，雙臂自然下垂，置於大腿上靠近腹部。

眼睛全閉或半閉。若有昏沉、幻覺等毛病，則可以睜開眼睛打坐。

三?調息

從鼻孔徐徐吸新鮮空氣，用口吐出濁氣，想氣息從全身毛孔出入，至三～七次，然後閉口，唇齒相著，舌抵上顎，功用可以使任督二脈相通。若生口水，應將咽吞。閉上嘴，微收下顎，用鼻子呼吸。

呼吸有風、喘、氣、息四種相。如果出入息急促粗重而可聞聲者為「風」；坐時息雖無聲，而出入結滯不通是「喘相」；坐時息雖無聲，亦不結滯而出入不細是「氣相」；無聲、無結、不粗，出入綿綿，若存若亡，資神安隱，情抱愉悅是「息相」。對修止禪來說，風相、喘相、氣相，為不調相；心若漸調，則自然出現「息相」，此時呼吸變得微弱，若正念不強，有時感覺不到呼吸，但是還要更努力去守住。對修觀禪來說，則可用風相、喘相、氣相來直觀無常。

四?調心

使全部精神意志集中在一個對象上，即所謂「置心一處」。建議初習者採用觀呼吸的法門，比較安全，不容易出偏差。也就是把意念關注鼻端 (人中及其附近)的呼吸出入上。注意不要刻意控制呼吸，只是觀照和覺知呼吸。

如果發覺自己產生雜念，不用可以壓制念頭，輕輕把意念再帶回到呼吸上即可。

經常按照這種方法修習，慢慢雜念會越來越少、煩惱減少、智慧增長。

五?下坐

下坐時，可先維持坐姿，開口吐出濁氣，然後兩手互相搓熱，撫摩臉部及頭部，以及肩膀、手臂、腰、大腿、膝蓋、小腿、腳踝等處，讓氣血活絡疏通。隨後再慢慢搖動、轉動兩肩，然後徐徐將腿放下。下坐須緩，不要著急。

把蓋腿布折好後，即可起坐走動。走動時，先慢慢走，可使集氣散發，以免滯留體內，發生氣結、肚脹等毛病。

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