火遍全球的健身圈第一乳神 每張照片都能舔三遍！

只要你熱愛運動和美好事物，不認識她實在是太不應該。正宗的豐乳肥臀，女人看了都受不了！（溫馨提示：請備好紙巾，她的每一張照片都可能會讓人噴鼻血）

最厲害的是，曾有粉絲看她的寫真集看到昏倒送醫，果然豪乳威力非凡，霸氣十足。

她就是健身圈的第一「乳神」——Jordan Carver（喬丹·卡佛），比起她的名字更火的是一對「極品胸器」。

Jordan Carver身高168cm，體重55kg，現在是德國的一位內衣模特。

她的身材簡直無可挑剔，傲人的胸圍讓她被稱為「乳神」，有人說：她的球我雙手都運不好

至於泥萌好奇的三圍嘛，先準備好雙手的手指頭。她的罩杯是H杯，反正比C罩杯足足大了5個尺寸！三圍比例為99、61、89 cm。

不過波濤胸涌的Jordan Carver也不是天生的，被花花公子的攝影師發掘之後，她決定升級自己的胸部，由原來的E杯變成了H杯，比原來的大了不少。

隨後這組火辣的健身照片便橫空出世，Jordan Carver的名字也傳遍了全世界。

誰說有馬甲線就不能有大胸?Jordan Carver就是個例外！H罩杯的她不僅有馬甲線，還有讓男人心馳神往的蜜桃臀~這身材已經無以倫比了好吧！

練就這樣的好身材同樣並不容易，Jordan Carver的健身強度不是一般的大。

她的日常訓練很豐富，力量訓練：增強身體的耐力和體力，鍛煉肌肉。

徒手倒立：放鬆身體，提高平衡力，促進血液循環，保持好身形。

動感單車：充分激活身體的運動細胞，消耗能量又減脂。

戶外瑜伽：感受天人合一的意境，在呼吸到新鮮空氣的同時，還可以治療身心。

徒步：幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結實的臀部，有效消除多餘脂肪。

運動前中後都要補水

隨著運動的進行，體液會逐漸流失，引起血液濃縮、脈博加快、體溫升高、運動能力下降、很容易產生疲勞。所以運動的每個階段都應合理適時地補充水分，有助於血液量的維持，對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。

1.運動前補水

運動前30—120分鐘補液300—500毫升，對減少體溫升高、延緩脫水發生有益。在特別熱的天氣，還應額外補液250-500毫升。

2.運動中補水

運動中補水要採取少量多次的辦法，每隔15-20分鐘可補液120—240毫升。一般情況下，每小時的補液總量不超過800毫升。

3.運動後補水

劇烈運動後及時糾正脫水和補充能量可加速機能恢復。有效地恢復運動中丟失的體液應包括液體的總量和電解質兩部分。當補液量大於出汗量時，如補液量是150％的失汗量，體液才能很快地達到平衡。補液中鈉含量的高低也會影響補液的需要量。當鈉濃度高時，尿量會減少，因為鈉離子在體內能抓住水分，從而幫助體液的恢復，減少補液量。但是，鈉濃度太高影響口感，減少液體的攝人。

應補液的總量可由體重恢復的情況估計，補液仍以少量多次為原則，不可暴飲。千萬不要一次大量喝水，那只是一時抑制口渴感覺，但會增加排尿和出汗，使體內電解質進一步丟失，增加心、腎負擔，稀釋胃液，延長恢復時間。所以一定要記住，少量多次喲！

減肥瑜伽助你輕鬆甩肉

以下動作為女刊編輯：Friday示範。

姿勢一：門閂式

1：從跪姿開始，左腿伸向左方，讓左腳和右膝處於同一條線。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側伸展，使之與地面平行。

2：呼氣，將軀幹和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。

門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。

姿勢二：蛇伸展式

1：俯卧趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。

2：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。

3：保持這個姿勢10-20秒鐘，儘可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

姿勢三、螞蚱式

俯卧準備，雙手向後伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

姿勢四、扭轉式

坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置於左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原.

姿勢五、鳥王式

下蹲，左膝置於右膝上，左小腿向後纏繞，直至左腳趾勾於右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置於右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十於面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放鬆，還原。

姿勢六、仰卧式完全放鬆

仰躺於地面，兩臂分別於體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

姿勢七、半蓮花單足伸展式

吸氣，雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落於地面上，自然順暢的呼吸。

最後，送大家一張符。據說此符很靈，轉發之後只吃不胖