2017最全養生月曆，每月最有效健康飲食指南

養生原則：秋冬養陰、養腎防寒。

注意鍛煉：多散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。

飲食宜忌：合理進補，可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、大棗等。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌寒涼之物。

適合吃的蔬菜：山藥、蘿蔔、土豆、西葫蘆、芹菜、蓮藕、茼蒿、白菜、西蘭花、胡蘿蔔等

養生原則：春夏養陽、適當春捂。

起居：二月是春天的開始，包含「立春」和「雨水」兩個節氣。中醫認為：春屬木，與肝相應。所以，春季養生主要是護肝，而護肝要從心情著手，使心情舒暢，防止「肝火上升」。立春以後，氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。

飲食宜忌：宜多食辛溫發散的大棗、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。

適合吃的蔬菜：青菜、捲心菜、菠菜、芹菜、菜尖等

養生原則：春夏養陽、春養肝。

起居：春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

飲食宜忌：三月是春天將要過一半的時候，包含「驚蟄」和「春分」兩個節氣。中醫認為，春天應肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以養脾。

適合吃的食品：大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等

養生原則：補腎、調節陰陽。

養生關鍵：保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。

飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

養生原則：五月是夏天即將開始的時候，包含有立夏和小滿兩個節氣。中醫理論認為,「立夏」前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。

精神調養：「立夏」之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：

宜多食具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。

忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。

養生原則：注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。

養生關鍵：六月是夏季真正的開始，從二十四節氣來說，包含有「芒種」和「夏至」兩個節氣。

進入「夏至」以後，我國大部分地區氣溫較高，空氣中濕度增加，體內汗液無法通暢地發散出來，即熱蒸濕動，濕熱瀰漫空氣中，人們就會感到胸悶、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此時要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。

飲食宜忌：

調養應以飲食清補為原則。

宜食蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。

忌食辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等 。

養生原則：勞逸結合，保護陽氣。

養生注意：七月包含有「小暑」和「大暑」兩個節氣。中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護陽氣。

飲食宜忌：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜、檸檬、橙子、獼猴桃、草莓為好。

忌辛辣油膩之品。。夏天應盡量少吃感光蔬菜。芹菜、萵苣、油菜、菠菜、香菜、小白菜、芥菜、白蘿蔔等蔬菜內含有光敏性物質，吃完後立刻曬太陽，皮膚會容易出現曬斑。

養生原則：神志安寧，防暑降溫。

養生注意：八月是夏天即將結束、秋天將要來臨的時候，從二十四節氣來說，包含有「立秋」和「處暑」兩個節氣。天氣逐漸轉為早晚較涼，白天仍舊熱浪襲人。「秋老虎」屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽干、少津液，小便黃，大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發心腦血管意外，因此，老年人在這一時間段要特別注意防暑降溫。

飲食禁忌：因秋天由肺主宰，應多食酸，少食辛。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物，都能幫助克服疲倦，應該多吃。

少吃油膩的肉食，多吃鹼性食物。秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，使人消除疲勞。鹼性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。

養生原則：陰平陽秘，防秋燥

養生注意：九月是秋天氣候最為明顯的時候，包含有「白露」和「秋分」兩個節氣。心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。

飲食宜忌：宜多食：西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。

忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

養生原則：十月是秋天即將結束的時候，從二十四節氣來說，包含有「寒露」和「霜降」兩個節氣。民間有「白露白花花，寒露添衣裳」之說。秋冬養陰。氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。

精神調養：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。

飲食宜忌：多吃潤肺生津的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿蔔、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等。

深秋養生飲食宜清潤，避免老薑、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，因過食辛辣宜傷人體陰精。

養生原則：養精蓄銳、增強體質。

起居：11月是冬天正式來臨的時候，從24節氣來說，包含有「立冬」和「小雪」兩個節氣。生活中做到早卧晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。

飲食宜忌：多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、白菜、木耳、蓮藕以及柑桔、蘋果、獼猴桃等蔬果。

少食寒性之品，如海鮮等。

養生原則：12月是一年的結束，從二十四節氣來說，包含有「大雪」和「冬至」兩個節氣。「因人、因時、因地」進補。

養生重點：養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。

飲食宜忌：中醫認為，12月已到了進補的大好時節。

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜等。

適宜吃的水果有梨、甘蔗、蘋果、桔子、香蕉、山楂、桂圓等。

忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

（來源：人民日報、養生中國、綜合自網路）