肌肉越痛鍛煉效果越好嗎？如何快速恢復？

肌肉酸痛的原因？

訓練完的隔天全身肌肉酸痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的，是我們在力量訓練過程中，使細小的肌肉纖維拉斷受損的原因造成的。

（拉斷的肌纖維在營養供給下，會自動修復，修復的過程表現為肌肉變大，這就是肌肉生長基本原理）輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

越痛效果越好嗎？

如果是以練肌肉(增肌或塑形)的觀點來說是的，越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會長的更好了。

而如果是全身性訓練，爆發力訓練，耐力訓練的話，則不需要那麼追求肌肉酸痛效果，比如說跑步跑得渾身又疼又酸，就不能用越痛效果就越好來衡量。

如何快速恢復？

1、營養充足

肌肉酸痛既然是由肌肉損傷所致，所以最重要的一點是營養一定要跟上，充足的營養能讓身體更快速的恢復，併產生超量恢復，讓肌肉越來越飽滿。

2、充足睡眠

睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成，所以每天充足的睡眠很重要，所以一定要保證7~8小時的高質量睡眠。

3、補充維生素C

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，能促進物質代謝，對提高機體的運動能力有重要作用。

4、緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。在運動後即刻到肌肉產生酸痛前反覆用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

5、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

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