運動過後，肌肉越酸痛表示鍛煉越有效？太天真了！

你有沒有試過，運動鍛煉後肌肉常常酸痛難耐，有時候甚至恨不得身體不是自己的，尤其是下樓梯或下坡時；躺在床上睡覺，稍微動一下或要翻身，也感覺像是被人暴打過一頓……通常這種情況沒有在當天顯現，而是發生在第二天，那個時候身體肌肉局部緊繃、酸痛難忍，並且這種酸痛會延續兩三天。

很多貓友會誤認為，這是自己運動產生效果的「後遺症」，訓練後的酸痛才是檢驗訓練效果的唯一標準，只要運動後肌肉酸痛，就表示自己的身體都得到了有效的鍛煉，如果不痛就很有可能是沒有練到位。但不得不說，這樣的看法，其實很局限、很片面。

因為運動後肌肉產生酸痛，一方面有可能是訓練時肌纖維損傷引起的輕微炎症，但更多的可能性是，平時較少參加運動或初次參加體育鍛煉的人，突然間增加運動量，就會容易出現這種肌肉酸痛的現象，這也是貓姐今天要為大家解釋的情況。

後者肌肉酸痛的原因：

我們運動的過程中，肌肉收縮需要能量，一般進行有氧運動的能量來源於細胞內的有氧糖代謝，無氧運動的能量則來自無氧糖酵解。

當有氧運動時葡萄糖代謝會生成水和二氧化碳，通過呼吸很容易就被排出體外，對人體無害。而進行無氧運動過程中，糖酵解會產生大量乳酸等中間代謝產物，這部分物質不能通過呼吸排出，只能通過血液輸送到肝臟，轉化為肝糖原，但當乳酸產生太多時，部分乳酸來不及被轉化，就形成了乳酸堆積，導致肌肉出現酸痛感。

針對這類人群，貓姐建議要控制運動量，運動量由小到大，同時運動前要做好熱身運動，運動後做好拉伸動作，同時不要長時間只做一個部位的練習，應該要多種練習交替進行。

最後送上一組由健康貓男神私教司高峰帶來的拉伸動作：

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動作要領：雙腳站立與髖同寬，左手越過胸前向右，右手固定在左手肘處，將左手臂拉向身體，直至肩膀處感到肌肉緊繃，保持10秒，然後換邊。

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動作要領：右手從肩後側觸摸對側的肩胛骨，左手握住右手肘向左拉伸，上體挺直，拉到最大範圍時保持10秒，然後換邊。

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動作要領：兩腳分開比肩略寬，兩腿保持直立，身體盡量向右腳方向前屈，雙手自然下垂，不要刻意向下用力，腰背部有酸脹感保持10秒，然後換邊。

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動作要領：左手水平伸直，右手抱住右腳腳尖離地，大腿盡量不要往外拉，保持10秒，然後換邊。

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