「開學焦慮症」別鬧！看我如何輕鬆破解你！

（作者：錢堃，心理諮詢師，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

伴隨著走親訪友、吃喝玩樂的愉悅氛圍，農曆丁酉雞年的春節也已然接近尾聲了。在大人的世界裡，上班族們早已開始了新一年的工作與奮鬥；而尚未成年的莘莘學子，也告別短暫的寒假，重拾課本迎來新的學期。

想必此時，已經有很多的同學漸漸開始體驗到了一種莫名的焦慮情緒。這就是今天我們要談到的「開學焦慮」。

（圖片來自網路）

什麼是開學焦慮？

顧名思義，開學焦慮是指，學生面對即將結束的假期，對無法有效適應新學期學習生活的擔憂，出現情緒低落、心慌意亂、煩躁易怒、渾身乏力的狀態。

嚴重的還可能出現食欲不振、睡眠障礙、注意力不集中、記憶力減退、偏頭痛、腸胃不適等情況。屬於當代社會學生群體中比較常見的一種心理現象，尤其是在自我要求高、學習成績優秀、適應能力弱、不善社交的孩子身上易於出現。

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家長怎麼辦？

家是心靈的港灣，作為父母，面對孩子的焦慮，我們不能受其影響，更不能產生比他們更為嚴重的焦慮。

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1、正確看待孩子的「開學焦慮」，幫助孩子意識到自己的焦慮情緒，引導孩子認識到產生焦慮的具體原因（如害怕社交、擔心學業、不願被束縛等等）；

2、開一次家庭座談會，總結一下假期的收穫，每位家庭成員對自己的工作、學業做出一個合理的短期規劃；

3、以身作則，在飲食、作息方面儘可能調整到孩子上學期間的狀態；

4、每天設置固定的家庭學習、閱讀時間，全家一起創建良好的學習氛圍；

5、邀請幾位與孩子關係較好的同學來家中坐客，為孩子重新回到班集體做好預熱；

6、在學期初，降低對孩子表現的期望值，讓孩子有一個自然適應和轉變的過程。

學生怎麼辦？

開學之後，不能隨心所欲的睡懶覺、玩遊戲，還要面對老師的要求、考試的壓力，光是想想就已經覺得生無可戀了。

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1、早睡早起、作息規律，約三五個要好的同學，打幾場酣暢淋漓的體育比賽，加速身體的新陳代謝就是調動機體趕走不快的有利手段；

2、自覺逐步減少娛樂時間，嘗試著做一些能夠讓自己靜下來的事情，比如閱讀、繪畫、書法、聽舒緩的音樂等等；

3、嘗試著對新學期的學習內容做一個初步的預習和規劃，主動向親戚中尚處於學齡階段的哥哥姐姐尋求建議；

4、花一些時間為開學後的學慣用具、裝備的配備、改進、調整做好精心的準備。

老師怎麼辦？

作為教育工作者，工作本身就已經帶給了自己莫大的壓力。加之，部分老師也未能從假期的鬆散狀態中很好的調整過來，有些老師甚至會出現比學生更明顯的「開學焦慮」狀態。

（圖片來自網路）

1、儘快將自己的焦點調整到工作上，避免讓自己的不良情緒影響到更多的孩子；

2、給自己比較喜歡或較為關注的學生及其家長通個電話，相互問候並簡要地了解一下孩子寒假期間以及開學前夕的身心情況；

3、在學期初始階段的課程安排上，盡量避免過度灌輸知識、強調要求，採取循序漸進的方式，給自己也給學生一個恰如其分的過渡期。

編輯：劉偉瓊

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