桃花盛開謹防情志病

「桃花春色暖先開，明媚誰人不看來。」周朴的一首《桃花》把人們帶進桃花盛開，萬物復甦的春天。桃花是春天的象徵，一年之計在於春，萬物復甦的春季，此時「百草回芽，百病易發」，也是情志疾病的高發季節。

情志疾病包括了因情志刺激而發生的病證，如郁證、癲、狂等；因情志刺激而誘發的病證，如胸痹（冠心病）、眩暈（高血壓病）、消渴（糖尿病）等身心疾病；其他原因所致但具有情誌異常表現的病症，如惡性腫瘤、慢性肝膽疾病等，這些大都有情志的異常表現，並且其病情也隨其情緒變化而有相應的變化。

中醫學認為春在五行中屬木，與肝相應，肝主疏泄、在志為怒，喜通達、惡抑鬱。人與自然相應，春天萬物生髮，人體的陽氣經過一冬天的潛藏，至春日開始發泄，人體的肝氣也旺盛起來。肝氣旺盛影響了人體精神和情緒的變化，人的情緒也變得高昂亢進，容易激動。因此，一些與情志密切相關的精神類疾病容易發生。這很大程度上歸咎於春季調養情志不慎，情緒過激，逆之則傷肝所致。

《黃帝內經》云：「怒傷肝」。現代研究也證實，人的健康與情志密切相關。很多嚴重的慢性疾病都與自身不良情志有關。不良情志可使機體臟腑功能紊亂，平衡失調，最終導致疾病的發生，而良好的精神狀態可以提高臟腑功能，增加機體免疫力，增進健康。所以春季情志的調養非常的重要，而養肝的首要就是調理情志。那怎麼樣才能更好地調暢情志，預防疾病呢？

一、《素問·四氣調神大論》曰：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生，生而勿殺，與而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……」

就道出了春季是推陳出新，生命萌發的時令。天地自然都富有生氣，萬物欣欣向榮。此時，人們應該入夜即睡，早些起身，披散開頭髮，解開衣帶，使形體舒緩，放寬步伐，在庭院中漫步，使精神愉悅，胸懷開暢，保持萬物的生機。不要濫興殺伐。要多施予，少斂奪，多獎勵，少懲罰，這是適應春季的時令，保養生髮之氣的方法。

若違逆了春生之氣，便會損傷肝臟。因此春天情志調養要把握春令之氣生髮宣暢的特點。

其一：順應自然，天人合一。保養肝臟，使肝氣條達。既要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，要做到心胸開闊，樂觀愉快。對於自然萬物要「生而勿殺，於而勿奪，賞而不罰」（《四氣調神大論》），在保護生態環境的同時，培養熱愛大自然的良好情懷和高尚品德。在春光明媚，風和日麗，鳥語花香的春天，踏青問柳，登山賞花，臨溪戲水，行歌舞風，陶冶性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應，充滿勃勃生氣，以利用春陽生髮之機，讓自己的內心世界與外界萬物欣欣向榮的生機相一致。做到心胸開闊，人際和諧，樂觀向上，保持恬靜、愉悅的好心態。

其二：知足者常樂。現代社會物質生活日益豐富，而工作和生活的壓力山大，緊張、焦慮的情緒纏繞人身得不到宣洩，亞健康狀態和抑鬱症等與情志不良有關的疾病發病率越來越高。解決的最好方法就是降低對物質慾望的追求，給自己降壓減負，精神放鬆了，身心才能夠愉悅。常言道：「人比人，氣死人！」。不要與人攀比，也不要有非分妄想。心安理得，知足常樂，情志才能夠舒暢，身體才能夠健康。就如《黃帝內經》所云：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？」。

其三：學會自我調節情緒。在日常生活和工作中，如果遇到心情不暢，情緒不佳的時候，可以聽自己喜歡的音樂、彈琴、練書畫、看喜劇電影等，做讓自己高興的事，轉移注意力，改變內心的環境。這樣可以忘記憂煩、忘記自我，使人精神振奮，達到怡情養性的目的。

其四：仁愛至善。在日常生活當中，學會尊重他人、關心他人、愛護他人，幫助他人。「贈人玫瑰，手留余香」，當他人在自己身上獲得關愛和快樂時，自己也會從中獲得快樂，心靈坦然，精神愉悅。現代心理學認為，維護友誼和助人為樂是一個人心理健康的重要標誌之一，懂得仁愛有益於延年益壽。故漢代董仲舒說：「故仁人之多壽者，外無貪而內清凈，心平和而不失中正，取天地之美以養其身」。

二、中醫傳統的運動養生保健項目以養精、練氣、調神為基礎，強調意念、呼吸和軀體運動相配合而進行活動。

主張調意識以養神，以意領氣；調呼吸以練氣，以氣運血；再以氣導形，通過形體、筋骨的運動，使周身經脈通暢，營養整個機體。如是，則形神兼備、百脈通暢、臟腑協調，機體達到「陰平陽秘」狀態，從而增進身心健康，保持旺盛的生命力。故可以維護健康、增強體質、延年益壽。如散步、氣功、八段錦、易筋經、太極拳、五禽戲、六字訣等，可使氣血通暢、郁滯疏散，可長養精神、強筋壯骨、消除疲勞。而慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等增強耐力的運動可以防止臟腑機能早衰，改善心肺及代謝功能。並且在春季運動一方面有利於人體吸收自然界的精華，充養臟腑，化生精血。另一方面，通過運動，廣交朋友，使不良情緒得以疏泄。

三、飲食藥物調養。

中醫理論根據四時變化的特點，春季陽氣初生，萬物生髮向上，內應肝，應因勢利導，順應肝的生髮之氣。春季飲食宜多甘少酸，宜清淡溫和。酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，而春天是肝旺之時，易木乘脾土，多食酸性食物會使本來就偏旺的肝氣更旺而損傷脾胃。甘味對應於脾，甘味食物入脾能滋補脾胃。《黃帝內經素問·臟氣法時論篇》曰：「肝苦急，急食甘以緩之。…肝欲散，急食辛以散之。」。意思是：甘味能緩急，肝氣急可用甘味食物、藥物以緩解之，故而春季應多吃一些性味甘平的食物，如大棗、山藥、大米、小米、糯米、薏米、扁豆、黃豆、菠菜、胡蘿蔔、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等。另外，多吃一些健脾胃的食物，如含維生素、微量元素豐富且易於消化的雞、鴨、瘦肉、牛肉、蛋類、蔬菜、水果等。辛味能發散，肝性喜條達而惡抑鬱，舒達肝氣可用辛味的藥物、食物以發散之，如用桑葉、菊花、生薑、大蔥、雞肉等升散之品。此外，要少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食品，它們會阻礙春天體內陽氣的生髮。只有飲食調養得當才能調動人體陽氣，氣血調和人就神清氣爽，身心康健。

四、知病史防發病。

對於有精神及心理疾病史、精神疾病家族遺傳史和近期經歷了重大負性事件刺激的人，一方面要注意觀察其情緒、思維、語言、行為的異樣變化，及時進行心理疏導或求醫。另一方面要注意勞逸結合、及時休息與情志調節。避免能引起情志疾病發作的誘因，如發怒、悲哀、飲食不調、勞累、壓力過大等等。另外，長時間從事機械工作的人，如汽車駕駛、流水線操作、重複性動作等都會引發強直性精神狀態，這些也是需要注意的。

總之，春季預防情志病只要做到樂觀開朗，淡泊明志，心無雜念，寬厚仁愛，飲食得當，注意運動，臟腑機能就會和諧，氣血就會順暢，身心也就會健康。

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