營養師意見：如何睡才能長好肌肉

增肌不僅要好好練，更要好好睡

很多健身學員都有這樣的經歷。明明已經按照教練的要求去訓練了，幾個月下來，雖然脂肪減了很多，肌肉卻沒有變渾厚，自己看上去比以前更瘦弱了。

實際上，你的鍛煉並沒有出問題，問題出在你的睡眠上：就算你每天猛練6個小時，如果你只能睡3小時，起來用一罐紅牛一罐咖啡來保持精力，那麼，你的肌肉永遠也無法變大。

那麼，讓我們更進一步來說，成年人每天平均睡眠時間為8小時，我們如何利用這8小時的睡眠時間，讓我們的肌肉獲得最快成長。

沒錯，讓我們睡出肌肉來！

2016年歐洲運動科學大學聯合會的年度營養成就大獎的獲得者：Jorn Trommelen。這位營養師只用了幾句話就總結了睡出肌肉的方法：

做力量訓練後，至少要等3小時再睡覺，睡前攝入一定量的酪蛋白粉，這種慢消化的蛋白能讓你的肌肉充分成長。

在他的研究中發現：力量訓練，每天早做會比晚做更能讓睡前攝入的蛋白轉換為肌肉組織。

力量鍛煉後，肌肉成長和人體對蛋白的需求會持續24小時。

上面強調的是睡眠，其實也就是讓肌肉充分的休息。

肌肉的增長基本原理：通過力量訓練打破肌肉纖維，然後補充足量的蛋白質，肌肉在休息的時候會吸收蛋白質修復破損的肌肉纖維，足量的蛋白質會讓肌肉超量恢復，也就是恢復得比之前更多了，這個過程就實現了肌肉的增長。

所以訓練上，我們要通過足量的訓練，科學正確的動作配合，讓肌肉纖維破損得更多，這樣才能讓肌肉增長的更完美。

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總而言之，科學的訓練+科學的睡眠，才能更好的促進肌肉增長。

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