告訴你梨型身材怎麼瘦！
腰臀比檢測方式
whr(腰臀比)指數︰最小腰圍÷最大臀圍
whr ＝ 0. 7 標準身材
whr ＝ 0. 8(含)以上蘋果型身材
whr ＝ 0. 6(含)以下梨型身材
西洋梨型身材
「平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎？ 」
梨型身材
梨型身材最大的特徵是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，經常久坐的OL們可別大意！
滅脂對策：
想遠離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運動兩者要交互進行,肌力運動深蹲是一定要學起來的必殺技！進一步還可嘗試弓箭步下蹲等動作，鍛煉股四頭、腿後腱、臀大肌等肌群，上手之後可用手持啞鈴的方式增加強度。
運動後別忘了做伸展拉伸，適度拉筋有助美化肌肉線條，讓腿部更顯纖細修長。
此外，梨型身材下半身循環多半較差，易有水腫問題，平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝，並避開重口味飲食。
【梨形身材的HIIT訓練】
每個動作一分鐘，休息30秒
簡單來說，梨形身材曲線明顯，主要特徵是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部脂肪堆積，令身材極其不勻稱，身形並不好看，而且穿衣搭配相對困難。因此，梨形身材要減肥，就應該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。
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TAG:健身小公舉 |
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