節後想瘦，看看這套簡單有效的訓練方案
老衲這麼掐指一算
就知道：
半個月後你會脫掉羽服
一個月後你會脫掉秋褲
兩個月後你會穿上單衣
三個月後你會穿上裙子
四個月後你會穿上泳衣
可別怪我沒提前通知你
你若不胖
可是為什麼秤壞了
為什麼你發自拍
別人關機
胖，就要勇敢承認
然後認真面對、徹底解決
不要在這麼好的年紀
讓自己胖的一塌糊塗
接下來分享一套訓練方案
減減脂、增增肌
HIIT訓練20分鐘
HIIT是一項讓有氧和無氧完美結合的高強度間歇訓練，它的訓練原則就是讓身體始終處於不完全恢復的狀態，非常適合快速燃脂的需求。比起有氧、無氧運動，HIIT更節省時間，減脂效率更高，而且無需任何器械，是當下最流行的減脂方式。
要求：在規定時間內，保持動作準確性，做儘可能多的數量。
（以下動作全部為一組，做兩遍）
第一個動作
訓練時長：1分鐘。
第二個動作
訓練時長：每側各30秒。
第三個動作
訓練時長：1分鐘。累也要堅持，HIIT強調的就是連續的強度。
第四個動作
放鬆時長：放鬆30秒，調整下呼吸！
第五個動作
訓練時長：30秒，注意不要靠衝力和慣性，腰腹進行管控，防止扭傷。
第六個動作
訓練時長：1分鐘，盡情的跳，注意用腳前掌點地進行緩衝減震。
以上做完一個循環為5分鐘，做完一個循環後，立刻接著做第二次循環。兩個循環做完之後，用時10分鐘。然後再做下面動作。
第七個動作
訓練時長：20秒，左右各一次，大約可做20個（也可更多）。
第八個動作
訓練時長：20秒。大約做20個哦。
第九個動作
放鬆時長：2分鐘。是放鬆，但不是休息，不能停下來。
第十個動作
訓練時長：1分鐘。
第十一個動作
訓練時長：1分鐘（30秒時把交叉腿換一下）
第十二個動作
訓練時長：1分鐘，左右腿各30秒，進行腿部拉伸。
第十三個動作
放鬆時長：1分鐘，左右各拉伸一下胸部和胳膊30秒。
以上動作同樣是做兩個循環，然後才是HIIT訓練正式結束。結束後，接著就進行腹肌訓練。
腹肌訓練
第一個動作
45秒
第二個動作
45秒
第三個動作
每一側45秒
第四個動作
45秒
第五個動作
45秒。不要探脖子，只需要肩胛處離地，腰部不要離開地面。
第六個動作
45秒
第七個動作
45秒
第八個動作
45秒
第九個動作
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