想要甩掉難看的肌肉腿？來看看你應該怎麼做

一、打松結實小腿：一個月 方法如下： 1.平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 2.當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

二、下蹲 1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸 2.用絲瓜搽熱後，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準- 然後用溫水洗-促進血液循環-然後用維E護理 3.趁刷牙的時候,可以上下惦腳,每天堅持幾下。 4.無意的時候,可以把腳往後抬一下,促進血液循環. 大腿： 半蹲，左右抖動腿，堅持1-2分鐘，看看怎麼樣拉。 如果能堅持，最好堅持5分鐘，不過保持均勻呼吸。

三、加強消脂收緊運動：一個月 踮腳尖 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋） 1.雙手按在牆上，前後腳站立。 2.前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。 3.回復直立狀態，放鬆雙腿。 4.每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。

四、衝刺瘦腿階段 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 。 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循 環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝。 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3. 少吃鹽去水腫。 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

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