它是看似最簡單其實最難的瑜伽體式，看看你做對了嗎？

攤屍式

英文：Corpose Pose

梵文：Savasana

如果將瑜伽體式分級的話，

攤屍式殭屍最兩極分化的體式，

或極易，或極難，

為什麼？

我們剛剛接觸瑜伽的時候都愛做的一個體式，而且一做能做幾個小時都不覺得辛苦的體式是什麼呢？你能想到么？答案就是，攤屍式。哈哈哈，好多小夥伴表示她們可以攤屍一整天。可是放在瑜伽里這可就是一個很講究的體式了，甚至說是最難的體式都不為過呢！

這是瑜伽人每天必不可少的一個體式，卻有一個細思極恐的細節：攤屍式，有時候也叫挺屍式，還有的人叫它「死式」，或「死亡式（Mrtasana）」Mrta意思是死亡。

聽到這個名字大部分人想的就是像死人一樣的躺在那裡，也有很多剛剛上瑜伽課的小夥伴說，「我最喜歡的體式就是停屍式。」因為大家覺得很簡單，根本不用學，躺下睡覺就好了，這也是我之前為什麼說如果給瑜伽體式分類，攤屍式是兩極分化的原因，其實當你真的明白攤屍式的時候就知道了其實沒你想像的那麼簡單了。

為什麼攤屍式最難？

相比起「攤屍式」，「挺屍式」來說我更喜歡「死亡式」這個稱呼，它不是教我們像死屍一樣的攤在那裡，而是讓我們將原本固有的思想，固有的行為模式拋開，讓所有的煩惱雜念全部「死亡」，進入到一種不辨別的狀態當中。

可是你回憶一下，你在做這個體式的時候想了什麼？「這節課真累呀」，「可算躺下了」，「一會兒吃點什麼去吧」等等，你的腦子裡出現了好多好多的想法，你做不到讓這些思想徹底的「死去」。我們應該保持一顆清醒的大腦，無欲無求，安住於當下。

在《艾揚格瑜伽》裡面提到過攤屍式的時候是這樣敘述的：「在這個體式中，身體像屍體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放鬆。練習時，你的感官（眼，耳，舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內在的寧靜，這是冥想的第一步。」

所以我們從而也引出了為什麼要做攤屍式的問題。

攤屍式有什麼好處？

帶給精神和肉體最大程度的放鬆

其實有很多的瑜伽體式都要比攤屍式更能給身體帶來放鬆，但卻沒有一個體式像攤屍式這樣能給人的大腦進行如此徹底的放鬆。毫不誇張的說，我們之前的很多體式訓練更多的是為了進入到最後這一步Savasana。

過去在精神上積累的壓力，焦慮，緊張，不安，恐懼都已經一一死去，積極，樂觀，開朗，向上，平和等健康的情緒重新誕生，所以沒什麼放鬆比精神上的放鬆更好的了。

所以我們每節課做完都會加入一個10～15分鐘的休息術，目的就是讓所以的疲勞和緊張一併在這裡放鬆掉，當你從savasana當中撤回的時候會感覺神清氣爽！

攤屍式要怎麼做？

保持仰卧位。

雙腳自然分開，脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收，後腦勺沿著地面向遠，雙肩遠離耳朵，肩胛骨平貼後背，最後讓整個身體融化在地面上，微閉雙眼。

需要強調的是，人本身左右兩側是不對稱的，不需要過分強調對稱，因為我們要保持精神和肉體的共同放鬆，就要尊重身體本來的樣貌，因為有很多看似對稱的位置實際上並不一定舒適。

如果腰椎有問題，仰躺很困難的話，可以試著在膝蓋下面加一個抱枕，讓身體徹底的放鬆。

如何在攤屍式中調息？

之前我在聊體式的時候很少會特彆強調呼吸，但是在這裡不得不提一下。

在攤屍式中去聆聽你的呼吸，因為無論是我們的思維，還是內心都有可能留在過去或者未來，但是只有呼吸存在於當下。所以練習初期我們要去關注呼吸。

要注意的事，攤屍式的練習不同於睡覺，你的身體放鬆，身體對抗重力的那部分代謝被解放出來，所以你的呼吸不會受到任何的阻礙，意識也是從未有過的清醒。初期你可能需要通過集中意識在你的呼吸上，因為這樣你才能摒除雜念，可是後期你會發現，當你關注呼吸的時候呼吸的頻率會有更改，但是當你沒有意識到呼吸的時候，它是按照它固有的頻率和習慣進行的。如果我們將意識集中在呼吸上，但是呼吸又是任其自然的發生，那麼你就會發現其實此時你是完全放空的！

解析完之後，大家回想一下，做了這麼多年的攤屍式，你離真正做對還有多遠？

TAG:瑜伽檸檬 |

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