寶寶多吃這些食物可以幫助睡覺，寶寶最佳睡眠時間get！

大部分的寶寶都會貪玩不想睡覺，這讓很多的媽媽很頭痛。但是，其實你可以在睡前讓孩子吃一些食物，因為肚子飽了自動促進睡眠。香蕉、溫牛奶、蜂蜜、燕麥都有鎮靜的效用，可以讓幼兒想睡覺，快速入眠。

一、可幫助睡眠的食物有哪些

1、香蕉促進睡眠

香蕉中含有豐富促進睡眠的性質，像是褪黑激素和血清素的化學物質，有舒緩的性質。香蕉還含有鎂，可以放鬆肌肉，幫助寶寶快速入睡。

2、溫牛奶可鎮靜

溫牛奶含有鈣質，還有色胺酸的氨基酸。色胺酸有鎮靜的特性，可以幫助孩子入睡。此外，牛奶的鈣有利於大腦使用色胺酸。配方奶可能缺乏色胺酸，但溫熱時可表現出鎮靜劑的屬性。

有些食物可以幫助寶寶快速入睡。

3、蜂蜜混合食物

蜂蜜和少量香蕉或牛奶混合時，可加強這些食物的「鎮靜特性」。少量的糖可以告訴大腦，現在需要減緩將和清醒有關的食慾激素神經遞質關閉。但一歲以下的嬰兒不適合食用蜂蜜。

4、燕麥混合牛奶

你知道燕麥對健康很好，但你知道燕麥可以幫助睡眠嗎?燕麥有助於提高具有溫和鎮靜特性的褪黑激素，你只需要將燕麥混合搗爛的香蕉或熱牛奶即可。這種強大的組合可以讓寶寶快速入睡。

二、其他幫助嬰幼兒入睡的方式

1、可哼唱催眠曲

催眠曲是很多媽媽在懷孕期間就會哼唱的歌曲，因為音樂除了可以刺激嬰兒的大腦發育，讓寶寶更聰明之外，還可以幫助寶寶入睡。

2、說睡前小故事

說故事也是一個非常好的助眠方式。不論你的寶寶多大，聽不聽得懂，都可以幫助他入睡。此外，說故事還可以幫助寶寶的語言發展。

3、避免垃圾食物

幼兒都喜歡吃垃圾食物或是巧克力甜食，但這些高脂肪、高糖份的食物會刺激孩子的胃，增加大腦活動，導致不想睡覺。因此，你應該要避免讓孩子在睡前食用這些食物。

4、固定作息時間

固定的時間睡覺和起床除了可以讓寶寶生活正常、身體健康之外，還可以讓孩子在固定的時刻想睡覺，讓你不用大費周章。

5、適度和緩運動

傍晚做一些和緩的運動可以幫助睡眠。你可以陪孩子玩，或是做做體操、瑜珈，讓孩子伸展肢體。運動過後讓寶寶沐浴，可以讓孩子放鬆、想睡覺。

三、0到3歲寶寶睡眠時間

新生兒期

新生兒期每天平均睡眠時間需要18小時(範圍16～20 小時)，每個睡眠周期約45分鐘，在一個睡眠周期中淺睡和深睡時間約各佔一半。新生兒大多數時間是在睡覺，由一個睡眠周期進人另一個，每2～4小時醒來要吃奶，並睜開眼覺醒數分鐘到1小時，晝夜節律尚未建立。

1～3個月

1～3個月小兒1天應睡16小時左右，白天應睡4次，每次1.5～2小時，夜間要睡10～11小時。這就是說，除了吃奶、換尿布、玩一會兒，大部分時間就是睡覺。

4～6個月

4～6個月的嬰兒每天睡眠時間應保證在14小時左右。

記住：決定嬰兒一天生活的睡眠方式應由嬰兒的睡眠狀況來決定。把正在鼾睡的嬰兒叫醒，增加斷奶食品是愚蠢的，硬要改變嬰兒睡眠這一基本生命節律，是違背自然規律的。如果硬是這樣做，嬰兒的情緒會變壞。何況在這個時期里，只要遵循嬰兒睡眠的自然規律，就不會出現什麼毛病。

愛運動的嬰兒睡眠時間較短，白天醒的時間較長，對這類嬰兒就要想辦法在他醒著的時間裡，讓他快樂。

安靜的嬰兒白天愛睡覺，晚上也睡得很早。只是隨著嬰兒對周圍世界活動欲求的迅速發展，白天的睡眠時間才開始逐漸減少。

一般是上午睡1～2小時，下午睡2～3小時。由於白天運動量增加，稍有疲勞的嬰兒夜裡就睡得很香。

7～12個月

7～12個月的嬰兒睡眠時間和睡覺的香甜程度因人而異。一般是上午睡1次，每次睡1～2個小時。下午睡1～2次，每次各睡1～2個小時，夜裡的睡眠情況也不盡相同。一般夜間睡10小時左右。

在這個月齡的嬰兒中，很少有一覺睡到天亮而不醒的。一般都要醒來2～3次解小便。這時既有換掉尿布後又馬上入睡的嬰兒，也有吃足母乳後方能安睡的嬰兒，還有不吃80～100毫升左右牛奶就不能入睡的嬰兒。

總之這個時期的嬰兒一晝夜睡眠時間應在14～15小時。睡眠時間過少，可影響嬰兒身體發育;睡眠時間過長，影響活動時間，使嬰兒動作發展遲緩。

1～3歲

1～3歲每天平均睡12～13小時，夜間能一夜睡到天亮，白天覺醒時間長，有固定的2～3次小睡時間。

提示：由於寶寶睡眠長短存在個體差異，不宜作硬性規定，上面所說的睡眠時間僅供參考。

只要寶寶白天精力充沛、心情愉快、食慾好、生長發育正常、睡得踏實，即使每日睡眠不足這些小時也屬正常。

假如寶寶睡眠時易醒、總愛翻身、睡得不踏實，白天有不明原因的煩躁、食慾不佳，則可能睡眠不足，應查找原因及時處理，以提高寶寶的睡眠質量。