今日體能/核心改造-臀大肌激活

今天Rock為大家帶來核心改造系列視頻的第三集--臀大肌激活。這個體能訓練動作能充分激活你臀部的穩定肌群，可以讓你的擊球更紮實。

臀大肌在哪裡

骨盆的後側（紅色）

主要功能

髖屈位

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髖伸位

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骨盆後傾

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在高爾夫擊球中，臀大肌工作時，擊球瞬間可以做到很好的骨盆後傾，較好的下盤穩定、旋轉

如果臀大肌不能正常工作，骨盆在擊球時會出現前沖、骨盆前傾，做一些代償，可能出現損傷

如何正常工作

臀大肌激活

屈膝平躺在瑜伽墊上，

髖、膝、踝在一條線上，

兩膝間隔一拳距離

骨盆後傾，使整個背部貼在瑜伽墊上

雙手放在臀部下方，

感受一下能否用神經支配臀部工作，

肌肉能否收緊

如果可以控制臀大肌的緊張程度，

再進行單側輪換神經支配肌肉控制

如果可以有很好的神經支配，

接下來將臀部慢慢向上抬起、向下，

並將注意力放在你的臀部上，

可以用手檢測臀大肌是否工作，

摸起來臀大肌較硬，大腿肌肉很放鬆，

證明臀大肌在工作，

這樣的動作是有效的，臀大肌被成功激活

如果在做的過程中，大腿肌肉較緊張，

那說明臀大肌並沒有被激活，

而是大腿後側有一個很明顯的代償模式

請看視頻詳解