30歲女人養顏吃哪些蔬果

　　當今時代，水果、蔬菜和其它各種植物，正越來越明顯地更改著傳統美容方法。它們正在成特效護膚產品的重要成分之一，為我們的皮膚堵截環境毒素的侵害，抵抗細菌的感染，減少歲月的痕迹。　　對於皮膚而言，越來越多的發現，越來越高超的科技，再加上你的細心呵護，無疑地延長著我們皮膚的青春壽命。今天，裸妝，從三十歲開始都不怕。　　櫻桃　自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。　　石榴　嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻照方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更「厲害」。　　胡蘿蔔被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉井，並可以清除肌膚的多餘角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E。　　橄欖　早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象徵，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化;而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結合後，能提供雙重抗氧化修護。　　黃瓜　它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除晒傷和雀斑，緩解皮膚過敏。　　葡萄　它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老;它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3　及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。　　檸檬　檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C　等多種營養成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。　　杏　不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質、維生素C　及鐵、磷、鋅等礦物質元素，維生素B17　含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、B　族維生素、維生素C　以及鈣、磷、鐵等營養成分。豐富的礦物質及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養效果。　　柚子、橙、橘　由某研究機構進行的2005項研究證實，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6　歲。現在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用於護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚回復光滑、重現光彩。

　　白領女性多有缺乏運動的跡象，但是偏偏卻很怕胖，想要瘦身。其實不必這麼糾結，日常三餐就可以完竣。

　　白領女性減肥食譜早餐篇：由於一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會使我們一上午的情緒都不穩定。合理的早餐應以主食及蛋白質並重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐後再吃點水果，會使你整天神清氣爽。

　　白領女性減肥食譜午餐篇：中餐選擇麵食時，避免炒麵、速食麵，而以清湯麵加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時，先要剝去油炸過的皮再吃，可減少熱量攝取。

　　白領女性減肥食譜晚餐篇：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動機會最少的時候，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量並且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。

　　在此上班族減肥食譜基礎上，以少食多餐的方式安排一天飲食最好，如果你想吃點零食，可在下午吃些低熱量的點心，也可降低晚餐攝取量。

　　微微健康網小編：只需避免以上所說的飲食禁忌和正常控制不吃不健康食品，保持正常營養攝入就能達到瘦身效果。

　　自古以來，黑米就被人們當成一種滋補保健品。《紅樓夢》中所說的「御田胭脂米」就是指紫黑色的血糯米。中醫認為，黑米具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血的作用，可以治療貧血、頭昏、視物不清、頭髮早白等多種病症。　　對於不想長時間守在鍋邊煮黑米粥的姐妹來說，這款黑米雜糧飯是最適合不過的了，既營養也操作簡單!吃飯就能美髮，比吃外面的各種烏髮葯強得多!　　主料：黑米、小米、糙米、普通白米　　配料：水、芝麻　　做法：　　1、黑米、糙米洗凈後提前泡一夜;　　2、其餘的米與1混合均勻，放入電飯鍋中，加適量水(水面到米的距離，大約是食指的第一關節的高度)，壓下電飯煲開關，等待燒好即成。　　提示;　　姐妹們可以根據家中的存糧來已然雜糧的搭配，但要烏髮效果的，就一定要加黑米了。