陳盆濱：跑步時不妨讓速度慢下來

新華社杭州２月１４日電（記者夏亮）以馬拉松為代表的路跑賽事正在全國上下掀起一股熱潮，不過因為跑步而受傷乃至死亡的事件也屢見不鮮。曾經連續１００天，每天跑一個全程馬拉松，有著中國「極限馬拉松第一人」之稱的陳盆濱呼籲，跑步也要講科學，為了避免不必要的運動傷害，業餘跑友跑步時不妨讓速度慢下來。

在日前結束的香港馬拉松上，一位參加１０公里比賽的５２歲女跑友在臨近終點線前昏迷倒地，在送往醫院後出現器官衰竭，最終在１３日不治身亡，而２００６年和２０１２年該賽事分別有一名選手猝死，２０１５年有一名選手送醫後不治身亡。賽事組委會１２日發布消息稱，當天共有６４名參賽選手扭傷，２７人賽後被送往醫院治療，其中１２人已於１２日下午出院。

「我的第一感覺是速度太快了，很多業餘跑友快到終點時會直接衝刺，這樣容易導致心率過快。」陳盆濱說，很多意外都發生在１０公里或者半程馬拉松終點，衝刺跑會導致心率過快，造成心臟停頓，大腦供血不足，這時候人就會休克暈倒。跑步時，當身體感覺不舒服，及時將速度降下來是非常必要的。

陳盆濱說，不正確的跑姿也是一些業餘跑友在跑步過程中容易出現心率過快的原因。跑步時身體向前推而不是「扒地」，騰空過程中，發力點只在蹬地一剎那，大腿肌群和小腿肌群盡量保持放鬆，主要使用髖關節力量，而非大腿前側和小腿後側肌肉力量。「就像用同樣的速度走平路和爬樓梯，爬樓梯時心跳肯定更快，因為身體使用的力量更大。跑步時也一樣，正確的跑姿能藉助身體的推力來達到省力的目的，繼而減輕心臟負擔。」

陳盆濱建議，在比賽過程中，業餘跑友與其追求個人最好成績，不如慢下來享受參加比賽的樂趣。此外，在跑步時不妨佩戴能夠監測心率的穿戴設備來幫助自己判斷。一般情況下，跑步時心率最好控制在１６５次／分以下。

「跑步的時候，速度快了感覺難受，我就會慢下來。以前用蠻力跑，現在注意跑姿用技巧跑，跑步速度一樣，但心率卻完全不同。」陳盆濱說，科學跑步才有益於身體健康，避免跑步意外傷害，關鍵還是一個字：慢！

「每次發生（跑步死亡）這樣的事情，我都感覺特別無奈，希望大家都科學跑步，類似這樣的意外不要再發生。安全完賽，顯然比冠軍更為重要。」陳盆濱說。