減肥增肌速度慢？原來還要靠這些被你忽略了的維生素！

你每天氣喘吁吁奔跑在減重第一線，

跑步、游泳、健身操……

累得像條狗也不敢停止運動。

體重卻像是烏龜散步般慢慢悠悠，

完全沒有下降的趨勢啊！崩潰！

神馬？隔壁一起減肥的小夥伴輕輕鬆鬆就瘦了？！

老天怎麼這麼不公平？

胖紙的委屈你們造么！

小編敲黑板！

努力運動減肥的你，

可能忽略了身體必要的幾種維生素。

學會補充維生素，

瘦身加速度！

瘦身維生素，你知道幾種？

減肥不僅要四肢發達動不停，更要開動頭腦！想要更好的燃脂瘦身，想要更佳的運動後恢復，提高運動效果，看不見的維生素給你眼前一亮的效果！

那麼這些維生素你都知道它們對減肥有什麼效果嗎？

能量轉化器——B族維生素

B族維生素對運動健身是非常必要的，因為多數B族維生素都跟能量物質的代謝有關。

■維生素B1——主要與碳水化合物代謝有關。維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。如果缺乏維生素B1，人體就無法將葡萄糖轉為熱量，造成脂肪囤積，易引發肥胖。

推薦食物：

像花生仁、瘦豬肉、黃豆、燕麥片等，都含有較多的維生素B1。

推薦攝入量：

成年男性每天至少需攝入1.4毫克；成年女性每天至少需攝入1.2毫克，相當於300克黃豆所含的維生素B1。

■維生素B2——與蛋白質、脂肪、碳水化合物的能量產生都有關係。對於運動減肥人群來說，維生素B2是相當重要的營養素，能幫助脂肪燃燒。如果缺乏，會阻礙體內脂肪的代謝，使人堆積脂肪變胖。

推薦食物：

想補充維生素B2，平時可以適量吃雞蛋、奶製品、動物肝臟，芹菜、蘆筍、菠菜這類綠葉菜也要注意攝入，還有橘子、橙子等水果中也富含維生素B2。

推薦攝入量：

成年男性每天至少需攝入1.4毫克，成年女性每天至少需攝入1.2毫克，相當於70克豬肝所含的維生素B2。

■維生素B12——與脂肪酸代謝有關。維生素B12能促進新陳代謝，提高蛋白質、脂肪、碳水化合物的代謝利用率。維生素B12缺乏，將無法順利代謝脂肪酸，使蛋白質、脂肪、碳水化合物不能被身體適當運用。

推薦食物：

維生素B12的主要來源是牛肉等肉類，還有動物肝臟、雞蛋、奶製品的攝取都能為人體補充維生素B12，而植物性食物一般不含維生素B12。

推薦攝入量：

成年人每天至少需攝入2.4微克，相當於100克左右的雞肉所含的維生素B12。

燃脂加速度——維生素C

維生素C是很好的抗氧化劑，女性基本上都知道它有抗老和美白的功效。其實除此之外，維生素C也是身體合成肉鹼不可缺少的元素，而肉鹼可以促進脂肪的燃燒。

如果在新陳代謝過程中，維生素C缺乏，會造成肉鹼含量不足，就使脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏，小心越來越胖哦！

另外，補充維生素C可以提高運動耐力，消除疲勞和促進創傷癒合、運動後身體恢復。

推薦食物：

獼猴桃、橙子、草莓、番茄等都含有豐富的維生素C，好好補充它們，來助你瘦身美容吧！

推薦攝入量：

成年人每天至少需攝入100毫克，相當於2個中等大小的獼猴桃所含的維生素C。

控制大食慾——維生素D

除了蛋白質，日常也要多補充維生素D，可以促進鈣的吸收，維持骨骼的強壯！維生素D參與合成大腦血清素、多巴胺和瘦素，它們會使人在進餐後產生飽腹感，從而停止進食。缺乏維生素D時，食慾就會增長，胃口越來越大，抵不住美食的誘惑，結果就越吃越胖！

推薦食物：

在所有天然食物中，維生素D含量最高的屬三文魚了，除此之外，金槍魚含有的維生素D也相當豐富。還有，奶製品、雞蛋等都能幫你更加輕鬆地減肥！

推薦攝入量：

成年人每天至少需攝入10微克，相當於1個雞蛋所含的維生素D。

抑制過氧化——維生素E

在運動的過程中，身體內產生了一系列氧化反應，會產生大量自由基。自由基的增多會對身體產生損傷，既影響恢復，又影響運動能力。

維生素E作為一種作用強大的抗氧化劑，可以減少體內的自由基，保護在運動中受損的細胞。

推薦食物：

維生素E一般大量存在於種籽的胚芽和堅果中，比如葵花籽、玉米、芝麻杏仁、榛子等。另外，豆類、蛋類、萵苣、捲心菜中也含有一定量的維生素E。

推薦攝入量：

成年人每天至少需攝入14毫克，相當於60克左右的原味榛子所含的維生素E。

還在傻傻糾結運動減肥沒效果？

趕緊補足這四種維生素，

再也不用擔心運動瘦不下來，

讓維生素助你減肥加速度！

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