肱二頭肌肌峰專項訓練4個動作讓你練的肱二頭肌粗壯飽滿聳立

肱二頭肌被稱為男人拳頭力量的源泉，強壯的肱二頭肌可以讓一個男人更加強壯的有力，突顯威武強壯之勢，肱二頭肌不但是魅力型男必備的一個肌群，同時也是健身健美鍛煉中，必須要加強訓練的部位，因為在健身訓練中，幾乎所有的訓練動作，都需要強大的手臂力量作為基礎支撐，

若手臂沒有力量，不但會影響訓練者的訓練效果，同時還增加訓練者的受傷幾率，因為在健身中最後的衝刺訓練，如果手臂力量力歇，就會很容易使器械脫手，給身體造成扭傷拉傷或者砸傷，所以健身者從開始健身時，就一定要重視手臂力量的訓練，而手臂的力量主要集中於肱二頭肌和肱三頭肌，兩個肌群承擔著手臂百分之八十的力量，

健身者在每一個階段性的訓練當中，首先要提升手臂力量，以此保證訓練的安全性和有效性，今天小編為大家推薦一組肱二頭肌肌峰專項訓練的動作，在手臂鍛煉中肱二頭肌在訓練動作並不難訓練，只要稍加努力就可了練出肱二頭肌的初型和提升手臂整體力量，但是要真正練出高聳堅挺飽滿的肱二頭肌，就比較困難了，所以要想讓手臂練粗壯飽滿有型好看，就必須要對其進行一些專項訓練這樣才能達到深度刺激的效果，

下面一共4個動作組成，利用啞鈴和繩索完成動作，更好更孤立的去刺激肱2頭肌，這些動作不適合利用較大的重量完成，更多的去利用合適的並且可以完全控制的重量去完成，這樣才能達到讓肱2頭肌完整完全的得到收縮，刺激更徹底。

每個動作做4組，每組次數範圍15-12次/12-10次，你也可以把部分動作加入到肱2頭肌訓練計劃中

動作1 手臂依靠在固定器械(手臂與地面垂直)，利用合適重量的啞鈴完成集中肱2頭肌彎舉

動作2 身體依靠在傾斜的健身椅，利用合適重量的啞鈴做集中彎舉(可以雙手同時進行，也可以從單側邊開始)

動作3坐姿利用繩索+S桿/曲桿結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉

動作4坐姿利用繩索+S桿/曲桿結合合適的重量做肱2頭肌集中彎舉(與動作3使用的器械一樣，但是握法不同，手掌心不碰到S桿/曲桿，4指和手掌心下部分握住S桿/曲桿，這樣可以讓肱2頭肌發力更多更集中，使用的重量要更輕一些，相對動作3來說)

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