當前位置:
首頁 > 健身 > 肱二頭肌訓練計劃 讓手臂肌肉更飽滿

肱二頭肌訓練計劃 讓手臂肌肉更飽滿

肱二頭肌是男性們非常關注的肌肉群,你的T恤衫吸引眼球時的張力,很大程度上取決於這塊肌肉的飽滿度。

肱二頭肌的體積比肱三頭肌小,不過,要想促進肱二頭肌增長,你仍然需要採用複合訓練動作,用大重量和高強度來訓練。其中,站姿杠鈴彎舉動作對於肱二頭肌來說,就好像卧推對胸部肌肉一樣重要。

啞鈴和杠鈴斜托彎舉對增大肱二頭肌也很有效。選擇適合每一種彎舉動作的負重量也是非常重要的。你需要保持嚴格的動作規範,不要藉助動作的慣性和身體的搖擺來完成動作。你選擇的重量應該確保你能用嚴格的規範完成大部分次數,僅在最後一兩次動作時可以稍微借點力。

肱二頭肌訓練計劃 讓手臂肌肉更飽滿

溫馨提示

做杠鈴斜托彎舉時,為了在做遞減組時能儘可能快地降低負重量,你最好是選擇加多個10磅的小杠鈴片,而不是加25磅或者35磅的大杠鈴片。你還可以叫訓練搭檔來幫助你更迅速地減輕負重量。

做坐姿啞鈴交替彎舉時,剛開始,你應該兩隻手臂同時做,最後,你可以兩隻手臂交替做,以便進一步加深對肌肉的刺激。

嘗試採用強迫次數訓練法則。做杠鈴彎舉時,你可以找一個訓練搭檔,在一組的最後階段,幫助你再多完成幾次動作。這樣可以加深對肱二頭肌的刺激,促進其更好地增長。

可供選擇的訓練動作

杠鈴彎舉的替代訓練動作:站姿啞鈴交替彎舉、曲柄杠鈴彎舉。啞鈴彎舉的替代訓練動作:坐姿杠鈴彎舉、拉索彎舉、上斜啞鈴彎舉、直握彎舉。杠鈴斜托彎舉的替代訓練動作:啞鈴、拉索或機器斜托彎舉。

肱二頭肌訓練計劃 讓手臂肌肉更飽滿

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 ACTrainer健身社區 的精彩文章:

準備健身前,應該知道一下這些知識!
初學者健身要抓住哪些要點
進行力量訓練注意事項
健身時杠鈴不同握距的訓練區別
鍛煉背部,讓你從此背影迷人

TAG:ACTrainer健身社區 |

您可能感興趣

快速有效的訓練計劃——胸肌+肱二頭肌
手臂爆發力訓練計劃,除了肱二頭肌,可別忘了三頭!
給你一份胸肌訓練計劃,手把手教你練胸!
五維腹肌訓練計劃,5個動作讓你擁有好腹肌
手臂肌肉就是練不大?你需要高容量高強度的手臂訓練計劃
俯卧撐訓練完後第二天各部分肌肉的感覺和因疼痛如何改變訓練計劃
家庭徒手健身計劃 三個動作練好胸肩腹
3個腹肌鍛煉動作組成的高頻鍛腹計劃,幫你練出飽滿的正面腹肌!
最夯、最實用的胸肌訓練計劃,練到你的胸肌冒煙!
健身房肱三頭肌訓練計劃,值得收藏
一個家庭腹肌訓練計劃,教你快速練出迷人的腹肌
快速有效的健身計劃——背肌+肱三頭肌
暴練腹直肌計劃,三個動作,攻陷你的腹肌訓練難點
1組超強度腹肌訓練動作計劃,突破你練腹極限幫你練出完美腹肌!
盔甲胸肌+8塊腹肌打造計劃,讓你做一個正面殺手!
徒手健身增肌計劃,不用專門去健身房,照樣練出一身肌肉
促進胸肌鍛煉效果更好,一份訓練計劃請收下!
力量訓練停滯不前?制定訓練計劃,教你養成完美肌肉!
這是你迫切需要的一套,完美肱三頭肌訓練計劃
這是你迫切需要的一套,完美肱三頭肌訓練計劃!