肱二頭肌增肌訓練9個動作全方位訓練肱二頭肌讓手臂孔武有力
手臂力量是健身健美的關鍵，如果手臂練不好，就別想練出真正有型強壯的魅力身材，在健身健美中尤其是對於上半身的所有訓練動作都需要手臂的力量作為基礎支持，如果手臂沒有力量就無法將做一些高效的訓練動作，在訓練的過程中也會增加意外受傷比例。
所以要健身健美就首先要訓練手臂力量，而不是胸肌和腹肌，只有當手臂力量提升再去訓練其他部位才是最科學有效，同時也會事半功倍，所以健身初學者一定要注意，最好就是先訓練手臂力量。
有很多健身初學者由於前期缺乏訓練經驗，在手臂力量較弱的情況下就盲目訓練直接做卧推等危險係數較大的訓練動作，結果導致意外受傷，最後弄的是得不償失。
今天小編為大家整理一套提高手臂肱二頭肌的訓練動作，可以幫助健身者快速提高手臂整體力量。對於肱二頭肌訓練盡量使用自己能控制範圍內的最大力量進行訓練，訓練時動作一定要做標準，同時在訓練時要多變換角度，經常更換訓練動作，讓目標肌群永遠的不到適應，這樣才能充分刺激到目標肌群。下面9個肱二頭肌訓練動作，每個動作做3組，每組做15-10次，也可以根據自己的訓練需要選出幾個動作加入到自己的訓練計劃當中。
訓練動作一
訓練動作二
訓練動作三
訓練動作四
訓練動作五
訓練動作六
訓練動作七
訓練動作八
如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答
訓練動作九
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