成功減肥須避開七個誤區 運用七個秘訣

辛苦減肥一整年，節後回到一年前。許多人還在為春節期間大吃大喝長的肉而苦惱。現在網上流行的很多減肥方法都存在誤區，比如只吃水果不吃飯會越吃越胖。

減肥七大誤區

誤區一：惡補睡眠

很多人因為吃的少，不願意運動，減肥期間喜歡多睡覺。

但多睡覺並不能帶來好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等不良心理，生物節律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

誤區二：狂吃素食

很多人認為吃肉容易長肉，所以減肥期間大量進食玉米、芹菜、韭菜等，想要平衡油脂。

須知吃素不吃肉，是從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。

燕麥、玉米、芹菜、韭菜等食物含有相當數量不可溶性粗纖維，吃多了會造成腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等。

誤區三：濫服保健品

很多人因為控制飲食，導致精神狀態不佳，甚至感到疲勞。很多人想通過服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等保健品達到改善效果。

多數人通過正常飲食，不會導致營養元素重缺乏。這個時候如果過多的攝入維生素和微量元素，不但不會被人體吸收，還會增加肝臟負擔。

誤區四：突擊運動

很多人為了更快看到減肥效果，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。

須知對於平時運動少的人來說，突擊式鍛煉會令身體尤其是心臟很難承受，使血壓不穩，關節和肌肉也易受傷。

誤區五：少吃一頓飯

有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物攝入，有助於瘦身。

其實少吃一頓飯，肚子很容易就餓了，這個時候如果忍不住吃起來，攝入的熱量比吃正餐還高。

誤區六：吃排毒產品

有些急於減肥的人熱衷服用「排毒」產品。事實上，大多數「排毒」產品都是瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通排到體外。

在這種藥物刺激下反覆腹瀉，會給腸道健康留下隱患。

誤區七：散步減肥效果好

有些人覺得飯後散步就能減肥，可是卻發現怎麼走都不瘦，原因是他們高估了散步的消耗。

正確的做法是每天至少快走40分鐘，這樣的「健走」才會達到減肥效果。

減肥七大秘訣

秘訣一：三餐定時吃

三餐時間應該固定，三餐吃的量為3∶4∶3。

如果餓了，可以在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐，這樣既能緩解飢餓感，又避免進食過量。

秘訣二：多吃綠色食物

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質等，其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。

綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。

秘訣三：少吃深加工食物

少吃糖、少吃深加工食物，比如高糖餅乾、麵包，或乳酪等，因為這些食物會阻礙身體各系統的工作速度，影響代謝。

秘訣四：只吃七分飽

當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停止用餐了。

這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器一樣。

秘訣五：多吃雜糧

將主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，能在不知不覺中減輕體重。

秘訣六：清淡飲食

大魚大肉、辛辣食物、油炸食品吃多了都會導致上火，通常會起痘痘、拉肚子等，要調整為清淡飲食。

秘訣七：吃「刮油」食物

燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。

洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

山藥：山藥有「神仙之食」的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

海藻：素有「海洋蔬菜」的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。