七個減肥誤區一定要避免，看完這個再減肥

有的小夥伴辛辛苦苦運動一個月，滿懷期待的上稱卻發現一斤體重都沒掉，於是便自暴自棄的回歸到大吃大喝的狀態中去了，殊不知，減肥也有很多注意事項，只要避免誤區，才能成功達到減肥的目的。

誤區一：減肥就是減體重

平時大家都是用體重來衡量一個人的胖瘦，然而，減肥並不是減體重，而是減脂肪，脂肪的重量比較輕，體內的脂肪減少後在體重上並不一定會有很大的變化，然而脂肪卻是實實在在的減掉了，因此，即使體重沒有明確的減少，也應該繼續堅持下去。

誤區二：過午不食

過午不食就是吃過午飯之後不再攝入食物，直到第二天吃早飯，這種方法確實能使得早晨體重減少，但是如果某一天開始吃晚飯，體重卻又會增加回來。有的人會問，過午不食加運動配合減肥效果會不會更好，答案是否定的，每個人都有自己的基礎代謝率，指人體在清醒而又極端安靜的狀態下的能量代謝率，如果過午不食，會降低運動狀態下所消耗的脂肪，效果事倍功半，非常不可取。

誤區三：運動後要多攝入食物

有的人會認為，運動大量消耗體能，需要吃更多的食物來補充營養，不然會對身體造成損害。其實，運動消耗體能，相對應的食量會增加，但是如果以此為借口暴飲暴食，不僅會把辛辛苦苦的運動全部吃回來，而且對腸胃特別不好，要合理膳食，才能有減肥功效。

誤區四：模仿他人減肥食譜

他人的減肥食譜固然有效，但是每個人的體質都是不同的，對各種食物的消化和吸收效果也不同，在每個人身上所產生的效果也大不相同。因此，要根據平時自己的飲食狀況，在借鑒他人減肥食譜的基礎上，研究出更加適合自己的飲食習慣。

誤區五：運動時間越久效果越好

有的人為了快速達到減肥的目的，每次運動2個小時以上，這樣是不可取的，長時間運動會使得身體所產生的乳酸排除不掉，造成肌肉酸痛、痙攣，對身體有所危害。合理的運動時間是40分鐘以上，一個小時左右即可，既能消耗體內脂肪，又不至於對身體造成損害。

誤區六：運動強度越大效果越好

運動強度過小沒有減肥效果，運動強度過大會對身體造成造成損傷，尤其是剛處於減肥初期的人。一般來說，運動時的心跳保持在每分鐘130下以上，持續40分鐘適度的運動，就能達到減肥的效果。

誤區七：局部減肥

想減哪裡就練哪裡，這種觀點是錯誤的，減肥是一項全身運動，只有健康的飲食和全身性運動才能減肥，局部的練習只能是鍛煉這個位置的肌肉，並不能減去脂肪。

想要減肥不要投機取巧，也不要盲目減肥，要合理膳食與合理運動相結合，祝大家都能夠減肥成功。

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