經驗帖：4年跑者告訴你正確的跑步姿勢，馬拉松全程是什麼體驗

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正確的跑步姿勢究竟是怎樣的？我身邊的前腳掌地黨和後腳著地黨已經快打起來了！

A：嚴格來說，並不存在什麼正確姿勢！這個道理，我也是最近一年才悟到的。這並不是什麼奇談怪論，女子馬拉松世錦賽冠軍白雪也是這麼認為：『其實沒有正確的跑步姿勢，只要遵守一定標準，自己舒服就好』

不過話又說回來，既然趴著跑肯定是錯誤的姿勢，那就一定有相對靠譜的，讓人覺得舒服的這麼個跑步姿勢存在。但是，對你來說，這個姿勢究竟是什麼，只能靠你自己去摸索。

這次，我僅僅從我個人經驗經驗，從頭到腳來說一下這個問題吧，首先，頭部要抬起，目視前方，下巴不要往前凸，不然的話，長跑下來，你的頸椎壓力會很大。肩膀手臂都應當放鬆，並且自然下垂，流暢擺動。如果不能放鬆的話，你的上半身會在跑步的過程中越來越僵硬。手肘最好保持90度彎曲，雙手半握拳。腹部注意收縮，如果腹部前突的話，會對腰椎有比較大的損害。跑步的過程中，膝蓋應該自然彎曲，步子不能邁得太大。

如何判斷步子是不是太大呢？只需要讓腳掌落地的時候，不超過膝蓋就算合適的步幅。看看那些馬拉松比賽當中，第一集團的黑人小夥伴，你會發現，他們的著地方法，有人前腳掌，也有人是後腳掌。

所以，前腳掌還是後腳掌先著地就不是那麼重要，完全可以根據你自己的個人習慣，怎麼舒服怎麼來。而且，在這種小步幅的狀態下，對膝蓋的壓力是非常小的。

我沒有跑過馬拉松，很想跑，很好奇42.195公里的馬拉松賽場上跑步是什麼感覺？

首先我得承認我不管是一個勤奮的跑者，跑步的4年來，我跑過的全程馬拉松不到10次。算上半程的話，我的參賽範圍也都是在上海，杭州，揚州等等這些周邊地區。至於說體驗的話，賽前肯定是非常興奮的一個狀態。

之前不是有段子說嘛，馬拉松選手的厲害之處，在於能夠5點鐘就在床上爬起來，並且在之後的5個小時內不碰手機。是的，因為馬拉松比賽一般都是很早就開跑，7點，最多不過8點。這種情況下，頭天晚上本來是應該早睡的，但越是這種情況下就越睡不著啦。反正這種時候我沒有在12點睡著過。賽前的早飯，我一般是玉米饅頭和茶葉蛋的組合，感覺還不錯。這種興奮狀態，會到開跑後的1公里以內達到頂峰。

剛起跑的時候，大家都擠在一起，會非常嗨。每次我在前25公里一般沒什麼特殊的感覺，看看風景啊美女啊帥哥啊，很輕鬆就這麼跑過去了。後面的十幾公里，對於多數跑者來說，都是比較痛苦的了。需要更加頻繁的喝水，吃補給品。遇到比較大比較長的上坡甚至會絕望。這段路上會有很多人已經開始改成了快走，甚至停下來休息。這時候對你的意志會是一個很大的挑戰，你可以多注意一下沿途的攝影師，這樣你就會跑得更有精神，也可以多想想馬上跑完就可以大吃一頓。

在最後的一兩公里，你可能會覺得更加興奮，疲勞甚至都一掃而光，忍不住要加速衝刺，我勸你還是盡量剋制，因為一個人在跑步的時候拚命起來的樣子並不好看，而且，多數的馬拉松猝死，都是發生在這種情況下。所以，盡量以一個輕鬆優雅的姿態衝過終點線吧！

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