瑜伽「老司機」指導練習前必須知道的事情

「瑜伽」（英文：Yoga，印地語：???）這個詞，是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。在教學員的過程中強調最多的是身體的安全性，如正確的體位，聆聽身體的聲音，不要勉強，不能在沒有打好基礎的情況下挑戰超出身體的極限a。只有練習者的身體感覺是安全的，才能享受瑜伽帶來的種種好處。

所以今天講講瑜伽的安全—

第一部分，體位的準確性

人體可以分為三部份：1. 頭部、2. 四肢、3. 軀幹。軀幹可再分為上、下兩部分：（胸腔和腹腔）。胸腔（心臟、肺臟，食道、氣管、支氣管、大動脈），腹腔（胃、肝臟、膽囊、胰臟、小腸、大腸、腎臟、膀胱、輸尿管、子宮、卵巢、輸卵管、脾臟），因為我們自己就是人體，所以不必多加解釋，大家都會很容易了解人體是由頭部，四肢，和軀幹三部分所構成。

很多瑜伽練習者認為瑜伽是一項非常簡單且難度很低的運動，只知其表不知其中奧秘，就開始跟著視頻練習，在沒有建立很好的正位瑜伽概念，很容易練習錯誤的體式，長此以往，日積月累，必然傷害。

艾楊格瑜伽非常注重人體的正確姿勢、生理結構、骨胳肌肉的功能等，強調體位動作的精準性，有非常好的矯正形體和恢復體能的功效。練習瑜伽前要建立科學、正確的正位瑜伽概念，再結合教練的課堂口令，才能在練習過程中一個判斷標準，才能及時調整至正確的瑜伽體位。如果在家自已練習，可根據正位瑜伽墊上的正位標識自己調整、練習精準的瑜伽體位，從而避免傷害。

第二部分，身體的穩定

瑜伽是一項向內探索的人生哲學，瑜伽體位是協助人類探索更深奧秘的工具，發展至今已成為健身塑身的時尚運動，但是瑜伽體位還是沒有離開最本質的原則，不強求，順其自然的練習。

真正的瑜伽修行者還要練習呼吸，結合呼吸、體位，才能更深的領悟瑜伽真正奧秘，如果你的身體處在不穩定狀態下，呼吸就會加促，身心處在不穩定狀態下，怎麼能專心體悟瑜伽呢？瑜伽導師都不允許自己的弟子超出當下能力範圍去挑戰極限的瑜伽體位，而更倡導安全、循序漸進、堅持練習的修行方法。

整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。