什麼 你在健身房只會用跑步機

　　導語：下雨天，低溫天，霧霾天，可都不是停止鍛煉的借口哦，健身房的有氧器械可不止人人都會的跑步機，這些有氧器械各有千秋，總有一款適合你~

　　好不容易告別了霧霾，竟然迎來了大降溫！說好的路跑呢？說好的戶外有氧呢？屁顛屁顛地滾回健身房，跑步機上站滿了人，無奈回家。

　　等一下！為什麼去健身房只能在跑步機上做有氧？橢圓機、樓梯機、動感單車、划船機……全都是有氧小能手啊！

　　今天ELLEfit帶你認識健身房的有氧器械，讓你不再去健身房只有跑步機！

健身房有氧器械耗能TOP6

　　划船機

　　耗能：★★★★★

　　操作難易：★★☆☆☆

　　普遍程度：★★★☆☆

　　訓練部位：腿、上肢、腰、背、胸

　　適合人群：不太運動的、久坐白領

　　優點：運動到身體84%肌肉

　　缺點：無人教導不可輕易嘗試

　　有氧鍛煉最耗能的器械之一，相較於其他有氧運動器械，它讓運動者在最低的心跳率情況下，獲得較高攝氧量和能耗。划船機是難得的能夠運動到全身84%肌肉群的有氧器械，相較於跑步機只有20%。

　　使用TIPS

　　1、 一定要在專業教練指導下進行。

　　2、 別看是坐著運動，能耗很高！所以千萬不要空腹運動。

　　3、 寧可少做動作，動作要做到位。

　　4、 動作與動作之間盡量不要停歇。

　　動感單車

　　耗能：★★★★★

　　操作難易：★★★★☆

　　普遍程度： ★★★★★

　　訓練部位：全身運動

　　適合人群：孤獨症患者、音樂愛好者、年輕人

　　優點：有音樂，有夥伴，有運動動力

　　缺點：排汗量太大

　　high爆的音樂，團隊的揮汗，高速的燃脂，是動感單車的標籤。運動時，上身微俯，臀部抬高，重心前移，改善了普通單車對腰部的壓力，拉伸了背部的肌肉。

　　使用TIPS

　　1、 穿著上身越少越好；下身緊身運動褲。寬鬆的運動褲容易刮到器械本身，緊身褲可以減少皮膚與褲體的摩擦。

　　2、 座椅高度以自己站在地面、抬起大腿並與地面水平時的高度為準。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔。

　　3、 做好充分熱身後再上車。

　　4、 運動期間及時補水，可以放置一瓶在動感單車前方時刻準備。

　　5、 使用腹式呼吸

　　6、 有專業教練帶領

　　樓梯機

　　耗能：★★★★☆

　　操作難易：★★★★★

　　普遍程度：★★★☆☆

　　訓練部位：臀部、腿部

　　適合人群：女性，對下肢曲線有要求的人

　　優點：容易上手，對關節壓力最小

　　缺點：由於功能比較雷同，不太普遍

　　雙腳不離開踏板，由踏板跟隨你的腳移動，

　　可以加強臀部和大腿的的肌肉耐力，

　　並且對關節衝擊降到最低。

　　使用TIPS

　　1、 加入間歇性訓練，可以更好的修飾臀部和大腿線條。

　　2、 不要利用扶手支撐上半身。

　　3、 關節有嚴重損傷的人不建議使用。

　　登山機

　　耗能：★★★★☆

　　操作難易：★★★★★

　　普遍程度： ★★★☆☆

　　訓練部位：大腿、臀部

　　適合人群：想瘦大腿的人

　　優點：集有氧和肌肉訓練一體

　　缺點：不太常見

　　雙腳不離開踏板，利用大腿發力，兩腳交替在踏板上用力蹬。這種器械對膝蓋的壓力比較小，對於大腿的收緊效果比較好。

　　使用TIPS

　　1、 想要迅速燃脂，可以把坡度調到40%，速度3km/h，那麼上面五分鐘，就相當於跑步機上坡度1，8km/h時速，跑步半小時。

　　2、 想要鍛煉心肺，可以把坡度調到16%，速度3km/h。

　　橢圓機

　　耗能：★★★☆☆

　　操作難易：★★★★★

　　普遍程度：★★★★★

　　訓練部位：臀、腿、側腰、小腹

　　適合人群：不想跑步不能跑步的人

　　優點：健身小白入門級有氧器械

　　缺點：耗能太低

　　每一次的路線都是橢圓形的。在上面運動時，感覺像走又像跑，即享受了步行的快樂也享受了跑步的樂趣，而且對膝關節的壓力也減少到最小。

　　使用TIPS

　　1、 橢圓機耗能比較「可觀」，想要達到燃脂的目的可以選擇兩種途徑：阻力達到10以上，速率不低於20，阻力介於1~10之間，速率不低於40，具體數值，必須參考你的心率。

　　2、 儘管橢圓機有兩個把手，還是建議用外側全身運動的把手，可以訓練肩頸，刺激坐骨神經。

　　卧式自行車

　　耗能：★★☆☆☆

　　操作難易：★★★★★

　　普遍程度：★★★★★

　　訓練部位：下肢、核心、腰

　　適合人群：運動能力較差的人

　　優點：普遍到家門口小花園都有

　　缺點：並不適合年輕人

　　相對於動感單車，普通有氧自行車，訓練強調腿部和腰部。而且它的能耗完全靠自覺自主。

　　使用TIPS

　　1、一般健身房會配有兩種卧式自行車，一種是有靠背的，另一種沒有的。有靠背的對於背部和腰部的支持比較多。如果你腰部不好或者有傷病，就用這種，可以減少對腰部背部的消耗。

　　2、 需要調節阻力和速率，才可以達到燃脂的效果。

　　3、 它並不是一個讓你休息的器械，所以不要坐在上面刷朋友圈。

　　4、年輕人還是建議去隔壁動感單車教室。

▲請不要邊玩手機邊訓練

　　不要再說去健身房只會跑步機啦！那麼多器械，想訓練哪裡都可以咯！下雨天，霧霾天，不再是逃脫鍛煉的借口，健身房也有有氧的樂趣！