練瑜伽就是這麼「膚淺」，除了翹臀還有昂首挺胸的姿態

在古印度，傳說有一位美麗的公主朵帕娣（Draupadi）。其父，國王朵帕達（Drupada），為了能夠讓女兒尋覓到滿意的伴侶，決定在王宮舉行了一場箭術比賽。眾多優秀的王子和勇士，蜂擁而至，希望贏得美麗公主的青睞。其中，不乏德羅納（Drona）學生，勇敢的般度（Pandava）五兄弟。因為當時他們處於流放期間，只好喬裝打扮前來參加比賽。

比賽當天，所有的求婚者聚集在王宮的一個大廳內。朵帕達王設定了一場難度非常大的、極具有挑戰性的比賽。選手使用的弓，是未這場比賽而特製的，又大又重。射擊的目標是一條不停旋轉的金屬魚，放置在一根高桿的頂端。高桿直立於一個水池的中央。射手不能直視到目標，只能看到目標在水池中的倒影。不管是誰，只有射出的五支箭穿過旋轉魚的眼睛，才能贏得貌美的朵帕娣做他的新娘。

比賽開始了。這些著名的勇士摩肩接踵，昂首闊步走向大弓，然而，無一例外垂頭喪氣，掃興而歸。儘管王子和勇士們驍勇善戰，這次比賽的難度的確太大了。但最終娶得公主的勇士一定是專註而自信的。

弓式，顧名思義，體式呈現出來的終極狀態就像一張拉伸開來的弓， 在弓式中專註而自信的保持，久而久之，改善體態，助攻你氣場全開。

弓式的功效太強大，不僅能夠有效鍛煉到腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，同時有提臀美臀的效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。弓式還能夠按摩腹內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，並能治療便秘和糖尿病，還改善內分泌功能，對胰腺有益處。對於女性朋友來說，還可改善月經失調，經痛等癥狀，對生殖功能有益處。

接下來，我們開始解鎖。

POSE

1.俯卧墊面，調整下呼吸。屈膝，雙臂向後伸展，左手抓住左腳踝，右手抓住右腳踝。

2.吸氣，抬雙膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，胸腔上提，雙肩後展，雙臂用力，雙腳後蹬。

3.呼氣，抬頭，儘可能後仰。

4.抬腿時，雙膝不要併攏。當腿部完全伸展時，再把左右大腿、膝蓋和腳踝盡量靠攏。保持5次順暢自然的呼吸。之後呼氣依次收回，放鬆。

YOGI助攻

1.弓式是一個力度很強的後彎體式，練習時要緩慢小心，初學者暫不建議嘗試。

2.肩背部發力，雙臂用力，雙腿的力向後向上走，感覺要把自己拎起來。抬腿過程中，雙膝分開，給腰部減輕壓力，而後保持時再嘗試將雙膝盡量靠攏。

3.胸腔始終上提，雙肩向後展開，頸椎有壓力的伽友可以不用將頭部後仰。

4.保持體式時，感受力量的充盈和腹部的蠕動，感覺很棒。

撰文：Tree

圖片來源：網路