堅持這麼練，瘦腿翹臀是遲早的事
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今天小編給大家分享的健身動作，主要鍛煉腿和臀。這份訓練計劃有5個動作組成，具體如下：
動作1：並腿深蹲跳 10-20次
動作2：單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次（根據自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲）
動作3：一個半深蹲 20-30次（先做一個全蹲，再做一個半蹲）
動作4：仰卧屈膝挺寬 20-30次（挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原）
動作5：深蹲跳 10--20次
全套動作根據自身水平做1-5個循環，練習的過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
以上推薦的練習內容給需要的朋友一個參考，請根據自身實際情況來安排。
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