這些運動雖簡單平常，可90％的人都會做錯哦！

萊因斯坦·動說過：

減肥失敗就是百分之九十九的汗水

加上百分之一的錯誤。

這不就像跟著體育老師學數學？

讓Sheldon 教漢語嗎？

從一開始就錯誤的方式並不會讓你成功的瘦身，所以來看看哪些日常中的鍛煉方式是錯誤的吧！順便學學正確的做法~

跑步

跑步絕對是最常見的運動方式了，但是跑步也是最容易犯錯的運動方式，很多小夥伴跑步的時候總是陷入一個誤區，速度太快、時間太短，往往汗都還沒有出，就心滿意足的打道回府了。然而這樣的方式並不能幫助你運動瘦身。

正確方法：跑步時絕對要設定好時間和距離，把控好自己的速度，對於瘦身來說，跑步速度太快會讓身體肌肉疲勞酸痛，持續的時間大大縮短，相對而言，採用適宜的慢跑速度會讓身體充分的消耗脂肪和熱量！

騎單車

變速器調著最高的檔位，只騎了一會就發現腿酸腿疼，這是很多人常見的騎單車鍛煉的場景。阻力過大，並不會幫助運動的你瘦身，只會讓你的腿更粗，而且不當的高強度運動讓你的腿部更容易疲勞甚至受傷。

正確方法：騎單車的確鍛煉下肢，可是阻力太大，只會讓肌肉變得更加粗壯，反而調節到適合自己的阻力，選擇一個適中的程度，堅持超過30分鐘，對於瘦身減重來說效果要好得多。

游泳

聽說游泳消耗熱量最高，有些小夥伴們連忙迫不及待的跳入水中，瘋狂的划水，然而二十分鐘後就像是條鹹魚。雖然游泳消耗熱量，但像這樣不熱身且短暫的游泳並不能達到鍛煉效果，還可能會因為水太冷等原因刺激到身體。

正確方法：在熱身後進入水中能保證身體的適應能力，不至於發生剛一進水，手腳抽筋這些情況。同時可以幫助我們更好的堅持45分鐘以上，這樣身體才會真正開始消耗脂肪，想要塑形要協調好時間和強度的關係。

仰卧起坐

傳統的仰卧起坐也是常見的鍛煉方式之一，但同時也是錯誤姿勢最常見的運動之一，錯誤的仰卧起坐姿勢並不能有效的鍛煉腹部，反倒會損傷背部，達不到鍛煉的效果。同時過多的次數也不好。

正確方法：

1.注意控制身體的方向，不要偏離脊椎直線；

2.兩手分別放於耳後，輕搭即可，不要用太多力；

3.設定科學的鍛煉計劃，採用分5-10組進行、每組15個的方式，每組間隔60秒到90秒。

深蹲訓練

很多小夥伴往往憑著感覺，覺得深蹲就是速度和頻率越快效果越好，然而，深蹲訓練對於膝關節的壓力很大，過高的速度和頻率很容易傷到膝關節和背部，再加上很多小夥伴採用加重量的方式，就更容易受傷了。

正確方法：建議從每周一次開始，一次五組，每組深蹲控制在12-15個即可，保持較慢的速度，在每組間隔休息50秒到60秒。然後逐步增加到第二個月每周兩次，第三個月每周三次。

散步

吃完飯覺得散步是個挺好的選擇，那就隨便轉悠個小半個小時，然後就認為自己已經運動了，還可以吃點小零食犒勞一下自己。這種場景很常見，沒有目的性、需求性的活動只會讓自己以為有運動而攝取更多熱量，鍛煉也並沒有達到想像中的效果。

正確方法：正確的健身步行應當是挺胸抬頭，大步進行，每分鐘大致走60到80米。手部隨著步子的節奏擺動，每次步行45分鐘以上，每天最好進行2到3次。

俯卧撐

很多人做俯卧撐都是雙臂完全伸直，兩手關節往外扭，背部下彎。這種俯卧撐因為身體受力不正確的原因，對脊柱、臂關節、手關節和足關節都容易造成勞損。

正確方法：初學者可以通過貓弓背姿勢練習俯卧撐（鍛煉臂部和肩部肌肉）。兩手和兩前腳掌撐地，身體俯卧，全身繃緊。重量移至兩臂，兩臂彎，連續平起平落。在平起時，兩臂切不可完全伸直，指尖朝外。

小編整理了一些往期的萊動文章，

戳進去學習各項運動的正確姿勢吧！

合理飲食

讓減重更有效

當然一定要知道除了避免這些運動方式的誤區之外，還要保證在運動的同時有著合理的飲食。

日常飲食：每天三餐要保證，特別是早餐一定要吃，而且應該掌握好三餐之間的間隔時間，時間太長容易過度飢餓，可能會攝入更多的食物，時間太短消化系統得不到休息，影響消化功能。每餐之間的間隔控制在4-5小時最佳。

運動中補水：在人體的新陳代謝中，水分起到了很大的作用。而在運動中補水更是極為關鍵，一般在運動前兩三個小時可以適當分2-3次喝200毫升白開水，而在運動中補水應該秉持少量多次的原則，每次喝100毫升左右即可，運動後更應該少量多次補水。

針對運動選擇合適的食物搭配：在運動前不要進食過強刺激性的食物，可以多選用能夠提高代謝的食物，例如紅蘿蔔、燕麥、玉米等。同時還可以適當在運動前1小時補充一些碳水化合物，避免運動後血糖過低導致的飢餓感大增。

怎麼樣，有沒有你也做錯的運動方式？有則改之無則加勉，在日常的鍛煉中記得一定學習好正確的方法再去實踐哦，不要急著隨意嘗試哦！跟隨萊動一起學習最科學的瘦身方式吧！