初春養生牢記3點

春捂：捂好背、腹、腳。初春時節，氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。得知冷空氣即將到來，就提前增添衣物。春捂的重點在於背、腹、足底。背部保暖可預防寒氣損傷「陽脈之海」———督脈，減少感冒幾率;腹部保暖有助於預防消化不良和寒性腹瀉。此外，有句俗語叫「寒從腳下起」，腳下神經末梢豐富、敏感，做好足部保暖才能使身體真正地暖和起來。

養胃：少酸增甜多喝粥。中醫養生學認為：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」這是因為春季易出現脾胃虛弱之症，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。而中醫認為，粥類飲食最養脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食慾不太好，容易口乾咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那麼不妨吃些山藥百合大棗粥。山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用有滋陰養胃、清熱潤燥的作用。如果因心情不好而引發胃部不適，建議吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。

護肝：晨起伸伸懶腰。春在五行屬木，與肝相應，所以春季一定要重視護肝。除了遠離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血的作用。伸懶腰後，血液循環加快，能激發肝臟機能，從而達到對肝臟的保健效果。

春天養生八大忌

一忌：上火就用解毒丸

春天一到，不少人家裡就備好了各類降火藥丸，一旦出現口腔潰瘍、牙疼等現象，就立馬吃上幾顆。實際上，一上火就亂用降火藥，是最大的「滅火」禁忌。

專家支招：春主生髮，燥是其中的一大特點，此時大多數人容易出現口乾舌燥、大便乾結等「上火」癥狀。

中醫里將「上火」分為實火和虛火，用藥時應該對症下藥。例如牛黃解毒丸對降實火，也就是伴有大便乾結的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火則作用不大。

預防上火應該每天多吃果蔬、多喝水、規律排便等，還可喝點金銀花茶、菊花茶。

二忌：「春捂」不當

很多人都知道春捂秋凍，但實行起來時卻容易出現兩個極端：年輕人自認為身強力壯，早早地就穿起了單衣和單鞋；老人、小孩卻容易捂過頭，時常捂出了汗還不願意脫衣服。

專家支招：「春捂」有三大要點：

第一，別著急「換季」。冬季衣物別著急收起來，等氣溫穩定了再換季。

第二，隨時增減衣物。春天氣候變化異常，早晚溫差大。平時可以帶件衣服備用，晚上睡覺時搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽氣。

第三，別捂出汗。捂過頭容易導致感冒、抵抗力下降。

三忌：一犯「春困」就睡

在春日陽光的照射下，人體血管擴張，血流速度加快，容易導致大腦缺氧，從而嗜睡。

有的人一困就睡，卻對健康很不利。如果睡得時間太長會進一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更加疲憊。

專家支招：解決春困要抓住兩個黃金時間：一是起床後，二是午飯後。

春季可以稍微晚睡（晚11點），但要早起（早6點半），以順應人體陽氣的生髮。

起床後不妨伸個懶腰，按摩太陽穴和湧泉穴。

午飯後可以散一會兒步，然後再睡個不超過30分鐘的午覺。

四忌：吃得太酸、太辣

《黃帝內經》推崇「春夏補陽」，在五臟和五味的關係中，酸味有收斂作用，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。所以吃得太酸或太辣都會損傷陽氣。

專家支招：韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜過量；此外，香菜、蔥、蒜、蓮子、山藥、大棗等也很適合春季吃。

還應結束冬季養生式溫補，改以健脾胃。少吃發物和容易「上火」的食物，如魚、蝦、蟹、羊肉等，尤其是患有慢性病的人群。

五忌：一套護膚品用到底

春天的外部環境和皮膚狀況與冬季相比，都有很大的差異。春天粉塵飛揚，皮脂腺分泌旺盛，紫外線含量較高，如果沿用一套護膚品，容易出現過敏現象，護膚效果也可能大打折扣。

專家支招：春循序漸進地更換護膚品。

氣溫上升後，可將冬季使用的油性霜劑，換成少油補水的乳液。春天紫外線較強，護膚最重要的是補水和防晒，敏感肌膚更需要注意。

六忌：門窗緊閉

春天氣溫上升，濕度提高，各種細菌、病毒也開始大量繁殖。如果長時間緊閉門窗，或空氣流通不好，很容易導致流行性感冒、傳染性疾病高發。

專家支招：春季通風比任何季節都重要。

無論是家裡還是辦公室，都要保證每天開窗通風兩次，每次至少10分鐘，形成空氣對流，最佳的通風時間是日出後和日落前。

七忌：宅在家不出門

冬季強調靜養，但春季相反，應動養，因為「動則養陽」。春季人們應多做戶外活動，對健康十分有好處。

專家支招：春季運動要循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現身體不適，還有可能導致肌肉拉傷、關節受損。運動前需要做好充分的熱身活動，例如拉伸運動。

八忌：心情低落起伏大

春季重在養肝，調理情志是養肝重要的一步。這時如果整日鬱鬱寡歡，容易導致肝氣鬱滯不暢，引起腹瀉等問題，如果過於憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。

專家支招：春天除了心情平和之外，最好做開心樂觀，有助於肝木堅實，肝氣順達。

平時可以養養花草，以保持心情愉悅。

此外，也可以和家人一起郊遊。不過戶外活動時要注意安全，慢性病患者、老人進行爬山或騎車等活動時應量力而為，過敏體質的人需要做好防護措施。

六款適合春季的運動

1、春遊

春遊也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。

2、散步

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。

3、慢跑

這是一項有益的運動。慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

4、伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，「人卧血歸於肝」，「人動則血流於諸經」，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動，睡意皆無，頭腦清楚，同時，激發了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。

5、跳繩

它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

6、游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每周不少於3次。