總是容易失眠？你應該釐清的10 個睡眠的錯誤印象！

你是否總是認為自己的睡眠品質相當的糟糕呢？尤其是對於時常在深夜失眠的人，在隔天上班時特別會為身體的疲憊感而特別焦慮，反而開始害怕睡眠，或許你應該了解一下自己的睡眠知識是否已經過時，導致於你誤解了一些獲得高品質睡眠的途徑，讓自己身陷於黑夜的恐懼之中，就讓我們一起矯正自己過去的錯誤知識吧！

1.對人們來說睡眠是越多越好。

睡覺時間絕對不是越長越好，事實上睡眠這件事對於每個人的身體需求都是大不相同的，同時隨著自己的年齡增長，所需要的睡眠時間也會改變，哈佛大學的研究報告顯示，睡眠超過9 小時的人，其實睡眠質量往往都不怎麼好，因此睡眠這件事也是「重質不重量」。

2.酒精能夠讓我們更好入睡。

不少人在失眠的時候都曾經嘗試過利用酒精入睡，但事實上你會發現睡前飲酒後，你很容易在睡沒幾小時就很早醒來，這代表你的睡眠品質已經被酒精拖累，隔天起來反而不太舒服，同時這個方法也很容易讓你產生依賴，當你停止飲用酒精時，你可能會更難入睡，所以請不要使用這個方式入睡。

3.如果我在半夜醒來，繼續躺在床上比較好？

很多人都會發現半夜醒來過來，要睡回去就會需要花上一個頗長的時間，專家建議如果你在15 分鐘沒有睡著的話，可以起來做一些輕鬆的事情，千萬不要盯著時鐘在意時間，那絕對會讓你焦慮到睡不著。

4.失眠只是單純的難以入睡。

許多人沒有正視「失眠症」這一件事，導致更糟糕的後果，失眠症的狀況是醒得早又難以再次入睡、夜間醒來次數相當頻繁、醒後感覺很昏沉等，如果你長期失眠的話，比起藥物，你更需要認知行為治療。

5.大家都要睡到7 到8 小時才是最好的。

前面說到每一個人所需的睡眠時間都不一樣，以專家建議來說，嬰兒一天通常需要14 到17 小時的睡眠，18 歲到64 歲的成年人大約是7 到9 小時，64 歲以上的老年人則是7 到8 小時，當然主要還是因人而異，依照你自己的感覺調整。

6.常感到疲倦，是因為睡眠不足。

熬夜的隔天你通常會感覺身處在地獄，但是如果你長期感覺到疲倦，那絕對不是只有你的睡眠出了問題，你必須檢視自己的飲食、精神壓力以及檢查是否有潛在疾病。

7.打瞌睡能夠讓你恢復精神。

相信許多人都曾經在課堂上打瞌睡過，但這個斷斷續續的睡眠方式反而會使你感到相當昏沉，建議你可以將午睡調整在20 分鐘左右，過長可就不好了。

8.早睡早起會使人更有效率。

睡眠這件事其實比大家想像中的複雜，每個人每日的精力顛峰時段都不同，雖然社會都傾向鼓勵大家早起，但你確實時常聽到很多人在深夜的時候反而更有工作精力，前陣子的研究報告顯示專家建議學校應該把上學時間延後，反而有助學習力。

9.睡眠債就用周末來補償。

很多人都會有周末就要大睡特睡的想法，因此明明醒來了卻反而賴著不起床，事實上這會使你恢復一般起床時間的時候更疲憊，因此維持規律是最好的。

10.早晨的賴床鬧鐘能夠讓我們多補一些眠。

事實上那些5 分鐘、10 分鐘的賴床鬧鐘反而會讓你起床後感到更糟、更昏沉，因此建議你設了第一個鬧鐘就趕緊起床，千萬別設上5、6 個短時間鬧鐘來折騰自己。以上的10 個睡眠知識，是否也讓你改正了一些過去的想法呢？