中藥西藥不如九點睡覺，睡好比吃什麼補品都管用！

睡好覺5大功效

1防癌

研究發現，在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。因此預防癌症，首先就要睡好覺。

2延長壽命

正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5-7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利於延長人的壽命。

3養肝

在中醫看來，夜晚是人體滋陰潛陽，進行睡補的最佳時段。肝血的凈化、再生，膽汁的新陳代謝都需要在這個時段完成。因此，養肝最重要的就是不熬夜，睡好覺。

4助長個

人體的生長激素在白天處於低水平分泌狀態，在夜間十一二點達到分泌高峰，但此時必須處於深睡眠狀態，才有利於生長激素髮揮作用，因此，孩子在晚10點前就應該進入睡眠。

5提高記憶力，防痴呆

來自佛羅里達的Scripps研究所的研究人員們發現，睡眠可以抑制一些促進遺忘的神經細胞的活性，從而確保記憶得以保存。

發表在國際權威學術雜誌《自然評論神經病學雜誌》上的一項為期6年的研究發現，良好睡眠可減少老年性痴呆或阿爾茨海默病(AD)的發病危險。

8個方法助你睡得好

1養成定點睡眠習慣

我們是具有習慣的生物，我們的睡眠也不例外。始終在同一時間上床睡覺和起床，調節我們的身體適應一種規律的睡眠模式，可幫助我們啟動和維持良好的睡眠程序。

2保證睡眠環境安靜舒爽

研究發現在涼爽的環境睡覺是最有利於睡眠的。消除多餘的雜訊和燈光，能夠最大程度上限制那些吵醒我們的干擾。另外，卧室應該是放鬆的地方，而不是壓力的來源。

3卧室只用來睡覺，別用來工作

所有的電子產品都最好都移走！電視機，遊戲機，電腦，電話，和其他各種的小器具都是令人興奮的，破壞休息的。不要允許他們出現在你的卧室里，不要在睡覺前很短的時間內使用他們。

在晚上即使是從電腦屏幕上發出的一點點光也能夠刺激你的大腦去想現在應該是醒著的。把你的寵物從卧室移走同樣很重要，因為他們可以破壞你的睡眠。

4入睡困難別在床上掙扎入睡

有入睡困難的人常常在床上翻來覆去，試著強迫睡意到來。當這個情況不斷被重複，就容易讓我們把床跟不能入睡的焦慮聯在一起，不利於睡眠。

如果你在15分鐘內不能入睡，建議去另外一個安靜的地方躺下直到你感覺你可以入睡，然後返回卧室睡覺。

5做三個動作：深呼吸，腳趾操，捶捶背

深呼吸：

睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。

腳趾操：

用力伸直腳趾5秒後再彎曲5秒，每隻腳各做5次，有助於緩解一天的疲憊。

捶捶背：

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。每次捶10~20分鐘為宜，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

6床頭放橘子

從中醫角度來說，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅。芳香的氣味能夠使人鎮靜安神，把橘子放在床頭，有利於睡眠。

7寢具盡量寬鬆

想睡好要選擇合適的寢具。被褥面料要選細棉布、棉紗、細麻布等材質的，被芯以棉花、絲綿為佳，腈綸棉次之。枕頭的高矮，要以側卧時頭與軀幹保持水平為宜。

8晚餐少參加應酬

晚餐應酬時容易吃多，產生大量酸性產物，干擾睡眠。吃飯時聊天開玩笑，還會導致過於興奮。不易入睡

本文參考資料：健康時報2014年08月28日《秋季食補不如覺補睡覺》健康時報網《防癌睡好子午覺》、《要想記憶好 睡眠不可少》、《睡眠好痴呆少》、《睡前做這三件事助睡眠》、《床頭放橘子有助睡眠》、《「吉祥三寶」助睡眠》

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值班主任：楊小明　本期值班編輯： 黃玲玲