春天跑步的8個黃金法則

連續好幾天的好天氣

是不是按耐不住要出去跑一跑？

準備參加上半年馬拉松的

也可以練起來了！

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如何選擇跑步時間？

春天一般是早晨和晚上比較冷，中午的氣溫上升較快。如果跑者是計劃5月份參加比賽的話，那麼目前可以在一天中氣溫最高的時候進行訓練。如果是3月底或者4月初有比賽，那麼當前可以選擇早晨進行訓練。這樣做的目的就是適應比賽日的氣候條件。

適當穿衣

春季外出訓練之前，一定要注意一下天氣預報，可以多穿幾件薄衣服，隨著出汗的增多，一件一件的脫掉。大部分跑友都選擇在早晨或晚間溫度比較低的時間跑步，所以注意跑步後自我保護是很重要的，比如及時更換乾衣服，避免跑後吹風，注意休息、睡眠和營養，否則一病如山倒，再想恢復到巔峰，又要恢復訓練很久。

補足水分

春天的空氣比較乾燥，加上跑步會損失體內的水分，所以跑步前和跑步中都要補充足夠的水分。冬天的運動量很少，進入春天之後突然開始大量運動，身體需要承受額外的壓力，出汗也會增多，需要補水防止脫水。

不要著急提高速度

當某一天氣溫比較高而你恰好選擇外出訓練，休息了一冬天的身體肯定不能適應這樣的溫度。春季人體的精氣都處於升發階段，運動量應由小到大，循序漸進。如果鍛煉後十分疲勞，伴有頭痛、頭昏、胸悶等不適，說明運動量過大了，要減少運動量。為了讓心率處在目標區間內，只能是把速度降下來。不過不用為此擔心，這畢竟才剛開始訓練，速度會逐漸提起來的。

提防過敏

春季陽光明媚，百花盛開，伴隨著花兒的開放，也要注意一個潛在的危險—花粉過敏，這類疾病看似稀少，其實發病率在逐年上升。如果是對花粉過敏的跑者，應該少去或者盡量不去鮮花盛開的公園跑步。

盡量用鼻子呼吸

如果是在戶外跑步時，要注意呼吸方式，盡量用鼻子呼吸。人的鼻子左右各有一個彎曲的又窄又長的管道。這個管道就叫「鼻腔」。能把空氣里的灰塵、病菌擋住，不讓它們進到人體里。再說，鼻腔的粘膜上密密麻麻地布滿了特別細的毛細血管，它們象房裡的暖氣片，能給吸進的空氣加溫，使它適合人體的溫度。如果用嘴呼吸就沒有這些好處了。所以，盡量用鼻子呼吸。

夜跑最好在7點~8點之間

有不少人擔心夜跑興奮起來影響睡眠。很多運動醫學專家都認為晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香，但是在睡前2個小時要結束跑步，跑完步用熱水洗腳15-20分鐘，能促進血液循環，使人易入夢鄉。

跑前要不要吃東西？

不少跑步者都認為，跑步前如果吃東西，食物在胃裡不舒服。但研究表明空腹跑步會增加心 髒的負荷。不妨在晨練前少量吃一點甜食（兩塊餅乾），喝一杯蜂蜜水或牛奶。不要吃太多、喝太多，一次飲水以最多 150~200毫升為宜。而夜跑則宜在飯後一兩個小時後進行。

一年之計在於春，抓住機會動起來，

讓你的2017收益滿滿。

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