跑步的十大「黃金法則」

1、堅持不懈

制定一份能夠長期堅持的訓練計劃。

2、循序漸進

下個月跑步的里程增長不超過之前的10%，不管你感覺是否良好，運動要慢慢積累。不要導致運動過量，之前有講過運動過量的後果。

3、注重恢復

高強度的訓練過後，你需要放鬆慢跑來交叉訓練。總之強度訓練之後一定要放鬆恢復。

4、速度訓練

比賽時，你想跑的更快，就需要更多的訓練，所以，你要練習一些短程間歇跑，或者叫速度練習。

5、遠離硬地

有條件盡量選擇塑膠跑道或是林間小道等地來跑步，水泥或柏油路面會傷害你的關節、韌帶肌肉等。

6、綜合力量

優秀的跑步者會訓練全身。雙臂引導雙腿，可以多做俯卧撐、仰卧起坐等來強化上肢力量。

7、選對跑鞋

經常跑步的，在跑鞋這塊要特別注意。導致傷痛最大的原因就是地面過硬或是跑鞋性能不好。所以，一雙具有支撐性能的跑鞋格外重要。

8、改進姿勢

正確的跑步姿勢帶動全身，不會那麼費勁。如果覺得自己的姿勢哪不對，找更專業的人指導下，良好的跑姿保護身體的同時更美觀。

9、運用科技

現在有很多針對跑步的設備，如運動手環、心率儀、運動軟體等等，可以幫助你更好的掌握自己的訓練進度。

9、挑戰自我

跑到某一程度的時候，你可能會進入疲憊期，身心感到極度的不舒服，伴隨著懷疑自己的能力等等。咬緊牙關，堅持一下就過去了。

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