久坐傷身，小心「坐」出這10種病！

來源：院長在線

上班8小時坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視坐著……不知不覺，你已經成為久坐族中的「資深」一員。

導讀

持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以；站立也是運動，不僅能改善姿勢、緩解背部疼痛、促進心血管健康，還能緩解工作壓力。

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你有「椅子病」嗎？

上班8小時坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視坐著……不知不覺，你已經成為久坐族中的「資深」一員。是不是經常感覺頸部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏？那麼你很可能已經患上了「椅子病」！

世界衛生組織（WHO）早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起！

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久坐，從頭到腳傷害你！

不少人都知道久坐對於肩頸和腰部的傷害。尤其是需要一整天都坐著工作的人群，多多少少都有肩頸酸痛的現象。而事實上，除了對肩頸、腰背造成傷害之外，久坐對健康的影響是多方面的。

1、 眼病

久坐電腦前，眼睛睫狀肌長期處於緊張狀態而得不到休息，就會導致近視。此外，視覺的過度疲勞還可能引起青光眼、白內障、角膜潰瘍和乾眼症等。

2、頸椎病

北京大學第三醫院骨科一項調查統計發現，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%。頸椎病壓迫神經根後，會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴重者生活不能自理。

3、心臟病

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，心臟病突發死亡的幾率高出64%。

4、 腰椎間盤損傷

人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平卧位時的11倍。

長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

5、痔瘡

長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙，因而直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成痔瘡。

6、下肢血栓

久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的幾率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

7、糖尿病

習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。因久坐缺乏鍛煉，脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。

8、 阿爾茨海默病

肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。而不懂久坐是增加個體患阿爾茨海默病（即「老年痴呆」）的一項重要因素。

9、癌症

德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。

10、致殘

久坐還會增加老人致殘風險。比如，每天久坐12個小時的65歲婦女，其致殘危險是6%，每天坐13個小時的65歲婦女致殘危險為9%。

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站起來，拒絕「椅子病」！

1、6個動作，減輕「椅子病」

2、來自醫生的小建議：

持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以；站立也是運動，不僅能改善姿勢、緩解背部疼痛、促進心血管健康，還能緩解工作壓力哦！

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