午睡萬般好，但這樣睡，小心頸椎！

「午睡之樂，倍於黃昏」，我國自古代起就有午睡的習慣，叫「子午覺」,即子時（23:00-01:00）、午時（11:00-13:00）都應該睡覺。午時是陽氣最盛陰氣最弱的時候，適當的睡眠是放鬆身體、儲蓄能量的最佳手段。

現代睡眠專家們研究發現，午睡的好處多的難以想像：比如能夠保護心臟，避免肥胖，提高記憶力和創造性，提高免疫力和細胞活性……

但是，午睡姿勢不佳卻是危害極大，容易樂極生悲，譬如下圖：

這樣錯誤的午睡姿勢極易影響胃的消化功能；同時眼球受壓、眼壓過高，久之可以導致高度近視及青光眼；而且顏面部長時間受壓會增加面神經麻痹的風險。

但是，最為重要，也最為常見的還是頸椎病的發生。

趴著睡覺時，頸椎過度屈曲，周圍肌肉都處於被動縮短緊張的狀態。同時我們的胸腔受限於姿勢而不能充分擴張，被迫通過抬肩代償，尤其部分女性朋友，本身肌肉力量不足，更容易緊張、痙攣繼而發生疼痛、活動受限等問題。很多青年女性的頭痛、頭暈、失眠、耳鳴等問題，往往與此相關。

如果您恰好有這樣的習慣和問題困擾，我們接下來就聊聊，如何解決這些問題。

首先，是睡覺姿勢的改變。

最佳的午睡姿勢是坐位，下肢自然擺放，上肢置於椅子扶手上；腰避免腰部過度彎曲，最好上身保持挺直或微向後仰。最重要的是對頸椎的保護，建議您可以採用一個U型枕托置於頸後。

如果已經有癥狀了怎麼辦呢？

下面教大家四個針對性強、簡單易行、安全有效的自我治療法：

1.斜角肌拉伸

尤其適合於頸部旋轉活動不適，手臂麻木及手涼、手腫脹的朋友。

2.斜方肌拉伸

尤其適合於容易落枕、偏頭痛，肩膀廣泛酸痛的朋友。

3.胸小肌拉伸

尤其適合於有含胸、圓肩姿勢，胸前痛（假性心肌缺血癥狀），手麻木（尤其是無名指、小指為主）的朋友。

4.枕後肌群拉伸

尤其適合於眼睛乾澀酸脹不適，頭蒙頭痛的朋友。

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