據說，瘦不下來的人都是這樣的！
據說
瘦不下來的人
每一天都是這樣度過的
前一天晚上
明天下定決心開始減肥
定好鬧鐘，早起晨跑，fighting！
感覺有點不對勁的鬧鐘設置
鬧鐘響了
起來，起不來；
起來，再眯會兒；
起來，還是先等下一個鬧鐘響......
床是我的家，別想讓我離開它！
你暗自發誓
今天一定要少吃、少吃、少吃。
然而並沒有什麼卵用。
你心目中的餐單
但現實中...
晚餐之後
好像吃多了，出去跑跑步吧
但是飯後不宜馬上運動
嗯
過會兒再去......過會兒......
過會兒到底有多久？
睡覺之前
今天的減肥計劃又失敗了！
伐開心！
明天一定要堅持下來！
訂好鬧鐘，早起晨跑！
你以為自己就這樣萌萌噠de睡著了？
No，其實夜生活才剛剛開始呢！
於是，第二天繼續循環......
頭天都計劃好了明天要做的所有事情，可是到了第二天晚上，卻發現沒有一件事情完成了，今天又度過了無所事事的一天。然後開始追悔莫及，心情低落，自信下降，甚至厭惡自己，懷疑人生。
每天都如這樣一個死循環
如果這就是你的生活
瘦下來
確實是一件很難的事情
想要有效減肥，生活中要多注意一些小細節，哪些方法可以幫助減肥呢？有效減肥的方法有哪些？
1.高熱量的食物只能是「錦上添花」
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬；吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬；出門吃拉麵喜歡喝湯底……其實這些就是「錦上添花」，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。
2.買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步
對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經常鍛煉的人最好買個步數計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進的來，時間長了，你就會發現自己愛上走路，也漸漸養成了易瘦的健康體質。智能手機現在都可以計步了，很方便哦~
3.除了早餐，其他時間都把水當飲料喝
早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時間，以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。
4.晚餐前散步
大家可能不知道，晚餐後散步瘦身又養生，晚餐前走走對控制食慾可是很有效的！研究發現：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感！不要偷懶，規定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。
5.聞香減肥
研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食慾，而且還能調節凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。肚子餓了？先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧！
6.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來
研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣，就能很有效的轉移注意力，幫助自己克制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對於這種小習慣千萬不能偷懶。
7.找個網友一起減肥
美國佛蒙特洲大學的研究發現：找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一 起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微鬆口，減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了，身處於不同地點的對方會監督和控制你的行為， 就算是貪吃後的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧！
8.天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。
9.每天走路45分鐘
對於許多人來說，每天的步行是唯一的運動機會，怎麼能夠放棄？而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。
10.把衣櫃里尺寸大的衣服清理掉
衣櫃里還留著大碼衣褲？這就是為自己的肥胖製造機會，那麼就收拾掉它們吧！無論是捐掉還是用作DIY，都是一種很好的方式。同時，在衣櫃里放幾件小號衣服，一旦發現自己的衣服越來越穿不下了，那就是在給自己一個危險的信號——我又胖了！
11.保持積極的態度
如果總想著自己無法抵抗漢堡、薯條、冰淇淋、蛋糕的誘惑，無法堅持運動減肥，或是覺得自己就算是瘦了也沒其他人好看……別在這些細節上面掙扎了，多吃水果多喝水，多做運動多鍛煉，不僅能讓自己保持苗條健康的體態，更能培養積極的情緒，讓每一天都顯得非常美好！
本文來源網路，如有侵權，請聯繫刪除
※14090斤」貓咪瘦腰法「日本都傳瘋了！
※10大運動謊言，你中招了幾個？
TAG:健身小公舉 |
※據說，很多妹子都是這樣胖起來的
※你絕對想不到，秦檜的曾孫是這樣一個了不起的人
※如果，你喜歡上了一個永遠無法在一起的人，就這樣做！
※那些好看的照片，原來是這樣拍出來的，騙了多少人！
※鳳姐：像我們這樣的人，再不堅持就什麼也不是了
※家裡的豬，一言不合只要一這樣躺下，就不翻起來了
※如果，你喜歡上了一個永遠無法在一起的人，就這樣做
※震驚！吃了這麼多年肉，竟然不是這樣吃的？
※這樣的講座，你不來嗎？
※世界上最丑的老虎，沒想到竟然是人類這樣做導致的！
※減肥瘦身不成功的原因是這樣的，說的就是你！
※瘦了以後，你的世界就是這樣的！
※露腿的日子結束了，接下來的你可能是這樣的！
※歪果仁都是這樣玩兒多肉的，原諒我又土又窮，跟不上他們的步伐
※過來人告訴你，這樣做，分娩時就沒那麼疼了！
※馬伊琍說：不花錢的女人，結果是這樣的！
※我們，是不是就這樣散了
※吃不完的大蒜，放著可惜，這樣做一不小心就能中出一籮筐來！
※當年這不可一世的袋鼠，居然現在老成了這樣……曾經的王，也是憂桑
※別傻了，真正在乎你的人，再忙也會這樣做！