word天，原來這才是洗澡的正確打開方式！

忙碌一整天，回家洗個熱水澡已經成了一種享受。實際上，洗澡並不只是清潔身體的一件小事，其中的水溫、順序、方式都有講究、洗澡時有針對性地多花點心思，才能「越洗越健康」。

洗澡常見的四個錯誤

1、時間過長

泡澡時間過長容易使人疲勞，易引起心臟缺血、缺氧，甚至誘發心血管疾病。此外，洗澡時間過長，頭部血液供應相應減少，也易因腦缺血發生意外。

2、水溫過高或過低

水溫過高或過低，都可能給心臟增加負擔。對心血管疾病患者來說，在溫度較高的環境下洗澡，相當於快走或慢跑。若病情控制不好，耐受力較弱，就會發病。

3、補水不足

洗澡過程中會大量出汗，如脫水過多又沒有及時補充，就可能導致虛脫、昏倒。洗澡前後都應注意補水。

4、順序不對

洗熱水澡時，溫熱的水突然從頭而至，會使大量血液集中到血管擴張的皮膚表面，導致心、腦等缺血，出現頭暈、胸悶等不適。

洗澡時間有講究

適合早上洗澡的人

1、油性皮膚的人。油脂會在夜間堆積，早上洗澡能很好地清理毛孔。

2、早上需要剃鬚的人。對於男性來說，早上洗澡能軟化鬍鬚，讓剃鬚變得更順暢。

3、習慣早起的人。早上起床後洗個澡，能讓人神清氣爽、精神飽滿地開始一天的工作。

4、夜間出汗多的熱鬧。如果一整晚都在出汗，早上洗澡再好不過了。

5、沒有解除到過多病菌的人。如果開車上下班，辦公室又有中央空調，就不需要在晚上做過多清洗工作，只需徹底洗手和洗臉，換身乾淨衣服就行。

適合晚上洗澡的人

1、上床睡覺前需要冷靜放鬆的人。睡前洗澡能舒緩、鬆弛身心，有助於睡眠。

2、白天化妝的人。如果白天化妝，晚上洗澡就顯得尤為重要。洗澡時的熱氣和持續的水流能更好地清除殘留物。

3、乾性皮膚的人。對於濕疹患者和乾性皮膚的人來說，皮膚上的神經在夜間較為鎮靜，此時洗澡最為適宜。

4、周圍環境並不完全無菌的人。從事建築行業或生活在重污染城市的人，最好晚上洗澡。

5、白天鍛煉的人。如果白天經常運動或處於非常活躍的狀態，晚上就應該洗個澡，徹底情緒汗漬。

234原則要牢記

2類事情做完不立即洗

（1）喝酒後。酒後酒精濃度下降，立即洗澡可能造成低血糖癥狀甚至休克，洗澡應至少在酒後2小時。

（2）高強度運動後。高強度運動後馬上洗澡會繼續增加皮膚中的血液流量，加重身體疲勞，還可能導致心臟和大腦供血不足，建議至少等運動結束20分鐘後再洗澡。

3種身體狀況不洗

（1）飽腹。剛吃完飯，人體內大量血液聚集在胃部，這時洗澡，全身血管擴張，皮膚就會搶佔流向胃部的血液，進而影響消化。

（2）空腹。飢餓時洗澡，可能因血糖降低而引起昏厥。正確的方法是飯後一兩個小時再洗

（3）發燒。人在發燒時，身體熱量消耗也在增加，當體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，人體虛弱，此時洗澡容易發生意外。

4個方面需牢記

（1）盆浴以20分鐘為宜，淋浴控制在10分鐘以內即可。

（2）洗澡水溫以40℃為宜。洗完換衣服時也應注意保暖，多披條毛巾或在浴室里提前換好衣服。

（3）洗澡前喝杯白開水，可補充大量散失的水分；洗澡後儘快補水，最好是茶水。喝水以少量多次為宜。

（4）洗澡前先用熱水沖沖腳，待腳部溫暖後，再慢慢往身體其他部位淋水，讓身體有個逐漸適應的過程。

三個小動作讓健康加倍

1、搓搓臉

在摩擦和水溫的雙重作用下，面部血管遇熱擴張，血液循環加快，舒展表情肌，促進新陳代謝，保持面部緊實紅潤。

將兩手掌在面部上下揉搓，直到臉上發熱為止。乾性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

2、吸吸氣

此動作有助於改善食欲不振。可有意識地在飯前30分鐘洗澡。若家裡有浴缸，可現在熱水中泡一會兒，同時從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後用嘴吐氣，再用稍冷的水沖沖腹部。這種冷熱水的刺激，能促進胃液分泌，提高食慾。

3、揉肚子

洗澡時可用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘，防治痔瘡。神經性便秘，則要沿著腸部用40℃左右的熱水沖3分鐘，再用25℃作用的溫水沖10妙招，販毒5次，可增加大腸蠕動。