全方位多角度背部增肌訓練5個動作練出完美鐵背倒三角

背部是一個男人最突顯武威強壯的一個肌群，也是男人立身之根本，只有強壯的背部才能讓一個男人真正釋放男人力量魅力

在過去女人擇偶標準，不是看臉，而是看一個男人的背部是否結實有力，因為強壯結實寬闊的背部可以給她們安全感，能真正扛起家庭的重擔，能更有力量幹活，保證收入，所以在過去背部才是女人擇偶的第一標準，現在人們生活水平提高了，不用再乾重活，但是強壯結實寬闊的背部依然帶著極具誘人的魅力，給女人極大的安全感，所以要健身就一定要把背部練結實，

同時強壯的背部肌肉也是保護身體重要的條件，高密度發達的背部肌肉，可以更好的保護人體最重要的部位脊柱不受各種外力傷害，現在人長期不良姿勢工作，給背部造成嚴重的變形，導致年紀輕輕，背部就開始彎曲駝背疼痛，給身體造成極大的傷害，這種情況如果平時不加以矯正鍛煉，到中年以後將會直接影響身體健康，動不動就會出現各種疼痛不適，

今天小編為大家推薦一組強有力的背部增肌訓練，可以幫助大家更好的進行背部增肌，練出真正強壯的鐵背銅腰，讓身體真正散發強壯活力。這次推薦的背部訓練動作，盡量把每一個動作都做標準，更少的借力晃動身體，更多的去感受背部肌肉的收縮，用自己完全可以控制的力量緩慢完成每一個動作，達到完整的收縮深度刺激背部肌肉，下面5個動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒(建議，可以根據自己的情況)

熱身動作，坐姿利用繩索+直桿(掌心相對握)做下拉，做3組，每組做15-20次，當然你也可以利用其它方式來完成熱身動作

動作1，利用身體自重完成引體向上，盡量緩慢的去完成，讓動作更標準，每組做15-12次

動作2，利用T型桿做背部划船(可以把杠鈴的一端固定於牆角，把三角柄固定於杠鈴的前端即可組成T型桿)，盡量緩慢的去完成動作，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作3 ，坐姿利用固定器械從單側邊開始做划船，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次，緩慢並且完全的收縮背部肌肉

動作4，坐姿利用繩索+三角柄做下拉背部，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12-10次，緩慢並且完全的收縮背部肌肉

動作5，躺在平板健身椅用啞鈴完成屈臂提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次，緩慢並且完全的收縮背部肌肉

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